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?第四章 散打摔技训练
1单人练习
(1)左右抛接沙袋：练习
者双腿屈蹲成马步，双臂平
展于身体两侧，左手抓握沙
袋向体右侧抛扔，同时右手
迎接抓握沙袋，目视沙袋(见
图 4—58 ~ 4—60) o
图 4-58
134 SANDAMIAOSHUAIYIBAIZHAO
散打妙摔-招
图 4一59
图 4-60
(2) 上下抛接沙袋：练习者双腿屈蹲成马步，右手抓握
沙袋于身体前向上抛扔，同
时左手快速准确刁抓回落的
沙袋，接着右手自然摆动于
体侧，目视沙袋(见图4-61-
4-63) o
要点：双手抛接沙袋准
确有力，稳健连贯，沙袋运行
轨迹呈平直线和上弧线，每
组20?50次，可以进行2?4
组练习。抛接沙袋可以培养
练习者周身协调能力、手的
抓握力及眼力。
图 4-61
\\NDAM1AOSHUAIY1BA1ZHAO 135
图 4一62 图 4-63
2双人练习
(1)体前抛接沙袋：甲乙双方相对分开站立，甲左右脚 前后呈开立步站立，右手抓握沙袋向体前上方抛扔，同时乙 方迎接下落的沙袋，目视沙袋(见图4-64) o
章散打摔技训练
图 4-64
(2)体侧抛接沙袋：
①甲乙双方侧身分开站立，甲左右脚前后蹲站呈大马
136
SANDAMIAOSHUAIY1BAIZHAO
步，左手抓握沙袋向体左侧上方抛扔，同时乙方迎接下落的 沙袋，目视沙袋（见图4-65）o
散打妙W1。。招
图 4—65
②甲乙双方侧身分开站立，甲方右脚后撤步呈歇步，右 手抓握沙袋向体侧抛扔，左手回护胸前，乙方迎接下落的沙 袋，目视沙袋（见图4-66） o
图 4-66
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