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(1) 前跌：练习者身体自
图 4一47
然直膝站立，双脚并拢，双臂屈肘回收胸前，接着上体向前 倒，整身下跌，同时双手屈肘推撑地面，抬头直颈，目视下
图 4—48
04-49
SANDAM1AOSHLAIYJBAIZHAO 131
(2) 侧跌：练习者侧身自然开步站立，随右脚向体前滑 出，身体向右侧倒身，同时双手向体右侧拍撑地面，右腿外 侧着地，左脚尖点地，抬头直颈，目视右侧方(见图4-50? 4一51)。
章散打摔技训练
第
四
(3) 后跌：练习者双脚分 开与肩同宽，屈膝下蹲，双臂 自然下垂体两恻，接着上体 向后倒身，背部着地，低头含 颌，同时双手侧展拍撑地面 缓冲，挺腹抬臀，右腿直膝上 蹬，目视前方(见图4-52) o
(4) 前空跌：练习者左脚 向前踏步蹬地，双臂自然下 摆，身体凌空向体前翻转一 周倒跌在地，双脚、双臂及后
图 4-52
132 SANDAMIAOSHUAIYIBAIZHAO
散打妙摔」。0招
背着地，挺腹抬臀，头颌下含，目视前方（见图4-53?4-54）。
图 4一53 图 4一54
（5）后跃跌：练习者双脚与肩同宽，屈膝半蹲，双脚蹬
地，上体向后跃倒身，双手外
展拍地缓冲，同时背部着地,
双脚并拢上举，低头含颌，目
视前方（见图4-55） o
（6）盘腿跌：练习者自然
站立，左、右脚依次向前上
步，屈膝蹬地，左腿上提，右
腿横摆成里合腿，同时身体
凌空向左转动一周，上体侧
倒，左右臂屈肘合盘体前撑
地，左腿屈膝外侧着地，右腿
直膝横摆扣地，目视前方（见
图 4—56 ~ 4—57） °
图 4一55
SANDAM1A0SHUAIYIBAIZHA0
3
3
图 4-56
图 4-57
要点：倒跌顺畅自然，着地部位准确，倒跌触地时肌肉 收紧、闭气以增加抗力。倒跌功训练旨在加强摔跌倒地时的 自我保护，从而避免和减少散打损伤的发生。初练时应在地 毯、海绵垫或草地上进行，每组5?12次，可做3?5组。
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