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1左鞭腿-右蹬腿（图3-110、图3-111）
1左鞭腿-右蹬腿（图3-110、图3-111）
训练时分别做左鞭腿、右蹬腿单一动作练习再进行左鞭腿右蹬腿组合练习。要求动作协调连贯注意充分转髓、蹬伸练习次数3-5组持续时间为20?30分钟。
2左鞭腿-右踹腿（图3-112、图3-113）
图3-112 3-113
训练时分别做左鞭腿、右踹腿单一动作练习再进行左鞭腿右踹腿组合练习。要求动作协调连贯注意充分转髓练习次数3-5组持续时间为230分钟。
3左鞭腿-右鞭腿（图3-114、图3-115）
图3-114 图3-115
训练时分别做左鞭腿、右鞭腿单一动作练习再进行左、右鞭腿组合练习。要求动作协调连贯注意充分转髓练习次数3-5组持续时间为20-30分钟。
4左鞭腿-右后摆腿（图3-116图3-117）
图3—116 图3-117
训练时分别做左鞭腿、右后摆腿单一动作练习再进行左鞭腿、右后摆腿组合练习。要求动作协调连贯注意充分转髓练习次数3-5组持续时间为20-30分钟。
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