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1 注意练习倒地时的地面。一般在松软的垫子上练习较好。如果可能的 话，尽量使双脚着地。
2 要知道何时运用何种技术。如果面对两个以上的对手时，利用倒地作 为防守技术是不合适的。
3 注意周围的环境。在自卫防身时，你可以用倒地和滚翻技术来跨越障 碍或物体。
4 练习倒地和滚翻技术时，不仅要针对短的障碍进行练习，而且也要针 对较长的障碍进行练习。
5 练习在对方进攻时运用何种倒地和滚翻技术。
6 在练习倒地时，尝试利用惯性使身体站立起来。
7 要知道地势给你带来的优势或劣势，例如在下坡时做滚翻要比在上坡 时容易。
有些倒地和滚翻技术可根据次序的不同相互变化组合动作。在练 习这些技术时，可以不使身体与地面产生过多的碰撞，能够做到放松 就可以减少与地面的撞击力。在高水平的训练中，往往是在硬木或水 泥地上练习倒地和滚翻，这就很接近实战中所要求的技术了。只要坚 持练习，你的倒地和滚翻技术就会逐渐提高。
本章向大家图解了一些倒地和滚翻的基本技术。多数风格的柔术 都像本书中所讲的那样，把这些动作作为一个全身的整体技术；有些 风格的柔术只是把这些技术跟摔法或扔法相结合进行练习；而有些柔 术则把它们作为一个技术体系，不仅用于防守，而且还用于实战进 攻。我们认为倒地和滚翻是提高格挡技术的基础和关键环节，而格挡 又是学习其他技术的先决条件。通过学习倒地和滚翻，知道了如何放 松，如何测量和应用自己的动力，如何正确地呼吸，如何对付进攻并 且化劣势为优势，以及如何控制自己。但是，最重要的是学习倒地和 滚翻技术能让你正视困难，进而克服困难。
倒地技术教你如何倒地和如何安全地从地上站起来。通过学习这 些技术帮你建立了自信心，在此基础上你可以更好地去学习其他技 术，这也就是我们在下一章将向你讲授的内容。
第五章
柔术的步型、阻挡、击打和踢法
在格斗中不论遇到什么样的情况，合理的步型始终能保持身体的 平衡和稳定。有效的阻挡技术能够使进攻者望而却步，或使防守者由 劣势转为优势。准确的击打和踢的技术可以帮助你击败对手，或让对 手露出破绽，而自己则可以利用其他有效技术（例如摔法、倒地格斗 技术等等）占据优势。尽管摔法和倒地格斗技术类似，但它很容易将 身体暴露给对手，尤其是与多个对手搏斗时。如果在击败对手的同时 自己没有倒下，这是最好的情况，而步型、阻挡、击打和踢的技术是 使你达到这一目的的最佳方法。
第一节步型
在格斗时，合理的步型可以使柔术练习者在移动过程中保持身体 的平衡和稳定。若要使各种技术得到充分的利用，那么扎实的步型是 必不可少的。按照一般规律，合理的步型可以最大限度地发挥击打和 踢的技术威力，达到惩罚、伤害和分散对手注意力的效果。此外，稳 固的步型对提高阻挡技术、干扰对手进攻、使自己进攻改变方向等都 是必要的，对合理的摔法也至关重要。柔术练习者不仅需要从一个稳 定的步型移动到另一个稳定的步型，而且在移动的过程中也要保持身 体平衡，因此步型是柔术技术的基础。
武技中有很多步型，姿势由低到高（站立），两脚距离由远到并 拢，重心可以在两腿之间也可以在某一条腿上。这些步型使练习者既 可以正对对手也可以侧对对手。
根据武技种类、风格以及习练者所处的环境的不同，所有的步型 都有它们不同的价值。例如，正对对手的步型可以使你的臂和腿做出 快速的移动，还可以因战术的需要转向其他方向。侧对对手的步型虽 然可以减少暴露给对手的攻击目标，但是却限制了自己的进攻方法和 移动方向。姿势较低的步型同样可以减少暴露给对手的攻击目标，而 且还可以提高某些击打技术动作的力量，但是它们却失去了灵活性， 重心在一边的步型也会出现这种情况。以上这些情况并不绝对，也有 很多步型是例外的。
对于武技初学者来说，开始先练习姿势较低的步型（具有灵活性 差的缺点），然后练习如何由这些步型进行较快的移动。任何步型都 毫不例外地具有优点（如易于发挥力量）和缺点（如对于某些技术的 限制），因此，水平较高的柔术练习者都会尽可能多地练习各种步型， 然而多数技术动作只适合于一二种步型。一般而言，柔术练习者最喜 欢使用站立的步型和面对对手的步型，因为这两种步型具有较高的灵 活性和较多的技术选择性，同时还能为他们提供迅速敏捷的击打和 踢，以及准确有效地完成各种摔法。
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