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做yoko kaiten （侧滚翻）时，首先屈膝半蹲，右臂和右肩向左胸 前收。此动作的转动方向与身体的垂直轴垂直，注意要使头部、颈 部、肩部和臀部同时转动，否则将会改变转动的角度。练习此技术的 最好方法是靠墙站立，然后转动，这样就能很快教会学生如何使身体 的各个部位同时滚动（图a~c ）0
（四）鱼跃滚翻
做yari kaiten （鱼跃滚翻）时，首先以助跑为初始动作，然后 向前上方跃起，两臂向前伸出（我们把这个空中动作叫做“超人 飞行”）；身体在空中要与地面平行，其滚翻动作与前滚翻基本相 同，区别在于鱼跃滚翻是身体腾空接做前滚翻，并且具有巨大的 动力。
多数学生在开始练习此动作时不仅增加了过多的、没有必要的 动力，而且实施滚翻动作太早。以下是做鱼跃滚翻的要领：在做滚 翻之前，先让身体在空中滑行一段时间，即消耗一部分起跳时带来 的动力。如果你积累了更多的经验，就会掌握滚翻动作的最佳时 机。鱼跃滚翻的结束动作应该是L形步（图a~c ）o
鱼跃滚翻可以在空中滑行较长的距离，可以跨越障碍，当然也可 以一边滑行一边跨越障碍。
对于倒地和滚翻技术，还有几点需要说明。尽管多数技术以右侧 动作为例，但是左右两侧动作都应该学习。后摔动作不分左右只能练 习一种，但是可以通过跳跃不同的障碍来改变此技术。另外，很多练 习方法在这里没有提到，例如倒地和滚翻时跨越人和障碍等。
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