|
|
（一）准备姿势
准备姿势也称实战姿势或预备姿势，是竞赛跆拳道比 赛中双方开始时的基本站立姿势。准备姿势应便于进攻和 防守反击以及步法的移动。
1.动作过程
（1）两脚开立与肩同宽，两臂垂于体侧。
（2）左脚或右脚向另一脚的前方迈出，两脚相距一步 距离前后站立，使身体侧对对方，同时两手半握拳，沉肩， 两臂屈肘自然垂放。
（3）落在两脚之间，膝部略弯曲，眼睛平视对方面部， 下颗微收。
2.动作要领
<1）两臂所放位置不是固定的，也可以一臂垂下或两 臂都垂下。
（2）两脚之间的距离和重心的高低可根据具体情况进 行调整，原则上是在移动时能最快调整好身体重心。
（3）若重心下降，大小腿之间的夹角几乎等于90度， 则为低位准备姿势。
（二）准备姿势的基本步法
准备姿势的基本步法，是指在准备姿势站立后；向不 同方向移动的方法。
在跆拳道技术体系中，步法是其中重要的一环，尤其 在运动员刚开始接触跆拳道这项运动时，要用较多的时间 来进行专门的步法练习。由于竞技跆拳道规则的限制，在 比赛中运动员主要是用腿攻击和防守反击，因此运动员的 步法是否灵活，在一定程度上决定他的进攻和防守是否能 够达到目的，这也使得步法训练在跆拳道训练中占据着重 要地位。
1 .前跃步
<1）动作过程：右架站立，两脚同时向前跃进一步， 保持右架准备姿势，反之亦然。
（2）要领：向前跃进时，重心不宜起伏过大，尽量使 重心平稳移动，两脚稍离地即可。
（3）实战使用：前趺步时，常使用在快速接近对方以 使用横踢或劈腿等进攻动作；当对方前跃步时，可用前腿 的劈腿或后踢或后旋等进攻动作。但是有时对方使用前跃
步是为了自己反击后要调整重心时再进攻，因此，此时自 己可随之后撤一步而不被对方所利用“
2 .后跃步
（1）动作要领：右架站立，两脚同时向后回撤一步, 保持右架准备姿势，反之左架亦然。
（2）要领:向后回撤时，重心不宜起伏过大，尽量使 重心平稳移动，两脚稍离地即可。
（3）实战使用：后跃步常使用在对方进攻，自己需要 快速与对方拉开距离时，此时由于自己有一个向后撤的惯 性，再用进攻的动作就有一定的难度，一般是使用迎击动 作后踢或后旋等。因此若对方使用后跃步时，自己要防止 对方的阻击动作；如果自己使用组合动作，在对方跃步时， 自己一般使用侧踢、推踢或外摆劈腿等动作。
3 .上步
（1）动作过程：右架站立，右脚向前上一步，成为左 架。反之左架亦然。
（2）要领：上步时通过向左拧腰转胯完成，两臂在体 侧自然上下移动，重心不要上下起伏过大。
（3）实战使用：上步时，常用于逼迫对方后撤，或引 诱对方进攻，而当对手使用上步时，自己可以立即使用进 攻技术攻击对方。
4 .后撤步
（1）动作过程：右架站立，左脚向后撤一步，成为左 架，反之亦然。
（2）要领：后撤步时重心保持平稳的移动，通过向左 拧腰转胯完成，两臂在体侧自然上下移动。
（3）实战使用：后撇步时，常用在对方使用前横踢时， 当对方准备继续进攻时，可使用前腿的侧踢或鞭题或劈腿 阻击对方。
5 .原地换步
<1）动作过程：右架站立，两脚原地前后交换，由右 架换成左架，反之左架亦然。
（2）要领：重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动, 两脚稍离地即可。
（3）实战使用：原地换步常用在对方与自己是闭式站 位，自己为了与对方形成开式站位以便有利于击打对方脚 腹时，或是为了不让对方的优势腿发挥威力，使对方感到 别扭。而当对方原地换步时，可利用此时机抢攻得点。
6 .侧移步
（1）动作过程：第一种步法是以前脚为轴，后脚向左 （右）侧方向移动,用以改变与对手的站位方向；第二种步 法是右架站立，右脚先向右（或向左）侧移动一步，随之 左脚也迅速向右（或向左）侧移动一步。
（2）要领：一般是将身体重心移向前脚，以利于后腿 进攻。
（3）实战使用：主动进攻时，对方反应速度快，则使 用向一侧移动侧移步，诱使对方来不及调整身体重心而不 能很好的反击。或是当对方进攻自己不向后撤，而使用侧 移步与对方贴近使用进攻动作。
7 .垫步
Q）动作要领：右架站立，右脚向左脚内侧上步，同 时左腿迅速抬起以便进攻和防守。
<2）要领：右脚垫步时，左脚要迅速提起，重心落在 右腿上，右膝微屈。
（3）实战使用：使用垫步，主要是在主动进攻时用前 腿攻击对方。
浏览367次
