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4 .镜子练习法
即自己面对镜子练习各种技术动作，边练习、边自我 观察。 ”
5 .模仿练习法
‘模仿优秀运动员或有效技术组合进行技术练习。模仿 法可以专门练习提高有特殊效果的技术动作。
（三）9打沙袋练习法
沙袋练习是跆拳道训练的一种重要方法。练习时应注 意三个方面的问题：
1 .技术动作的规范。不要猛踢猛打，使技术动作变 形。
2 .完成技术动作的本体感觉。即进行正确合理而又有 效的技术动作时自己的感觉是怎样的，并将这种感觉保持 下去。
3 .技术训练的打击力度训练、时间空间感觉训练以及 准确性训练有机结合起来，逐渐向实战过渡。
《四）脚靶训练法
不同技术动作的练习采用不同的拿靶方法。踢靶时要 踢靶的中心，也称靶心位置，拿靶时拿靶柄的中间稍前端
的部位.
L前踢
握靶柄的前端部位，靶面分别在水平位置的上下，靶 柄后端与靶前边缘在持靶人的体前右、左方。前踢时用正 脚背踢击靶心位置，如果技术正确，部位准确，踢击的瞬 间脚靶的两面相互撞击，会产生清脆洪亮的声音。
2 .横踢
握靶柄的前端，靶面与水平面成15—45度的夹角，靶 的两面分别指向左斜下和右斜上（踢另一侧时相反），靶的 前边缘在前斜上方，整个靶位在人体前方。横JB分中段和 上段两个高度，中段在腹胸之间，上段即为头的高度。踢 击时用正脚背击打靶心，产生清脆洪亮的声音。
3 .后踢
后踢靶时有两种握靶方式，一种是单手靶，握靶柄的 中间，靶柄、靶前边缘与地面垂直，靶面正对踢靶人；靶 位在握靶人的身体侧面；另一种方法是双手靶，握靶人双 手各一个，两个靶心贴紧，靶位在握靶大的胸部以下和 关节以上的位置，靶在握靶人的身体正前方6后踢时，分 中、高两个高度。中段后踢时用双靶，上段后踢时用单靶， 都是击打靶心的位置。
4 .劈踢
靶位在持靶人的体侧，握靶柄的前端，靶身和地面平 行，靶面微向斜上方。另一种提法是靶柄指向上方，靶前 边缘在下方，靶面与地面垂直°劈踢时靶位与头同高，用 脚掌击打脚靶发出清脆声响.
5 .侧踢和推踢
侧踢和推踢练习时的握靶方法是用单手握靶柄的中间， 靶柄、靶前边缘水平面垂直，靶面面对踢靶人&
6 .后旋踢
后旋踢靶时有两种握靶方法，一种是单手靶，另一种 是双手靶。单手握靶时，握靶柄的前端，靶柄与水平面垂 直，靶面微向外例倾斜，靶位在握靶人的正前方。双手握 靶时，握靶柄的前端，两靶柄与水平面成垂直方向，两靶 面向左、右方向。两靶间隔约15厘米，与踢靶人的头部同 高。后旋题时用脚掌击打靶心位置，产生清脆洪亮的声音。
7 .冲拳攻击
握靶柄的前端，靶柄、靶前边缘与水平面成垂直方向， 靶面微向内侧斜。用拳面击打靶心位置发出声音。
8.打踢脚靶的注意事项
（1）踢打靶的中心位置。
（1）力量要穿透靶面向后延伸。
（2）握靶时手不要太放松。
（3）脚背、脚跟、脚掌和拳面要与靶面完全接触。
（4）拳攻时要短促有力。
（五）难度增强训练法
即通过增加技术难度和攻防难度的练习方法，来提高 技术的惑练程度和运用能力。
1 .增加技术难度的训练方法
在已经掌握动作规范的基础上，在有干扰或进行其他 练习时听见信号突然完成技术动作的练习方法.
2 .增加攻防难度的训练方法
即利用比正常条件困难得多的练习条件，进行技术训 练的方法。
（六）利用外界条件和环境的练习方法
1 .模拟比赛环境练习法
有的运动员自己练习时，技术的发挥和运用非常好， 但比赛中却发挥不出来的这种情况，可采用模拟比赛的方 法。将技术训练设置到类似比赛的环境中，增强这种环境 下发挥技术能力的训练。
2 .利用水阻练习法
已经掌握了基本技术的练习者，让他们在齐腰或齐胸 的水中进行技术训练，利用自然界的条件训练技术，因为 水中阻力的影响，练习者在水中做动作时会感到很困难， 同时，还要克服浮力对动作的影响，以及水压对呼吸带来
的困难。要想在水中完成动作，就必须准确控制动作的规 范，否则就会变形。因此，水中训练法对精确把握动作技 术是非常有益的。同时，水中练习既是对练习者灵敏、协 调索质的加难训练，又是对体能耐力的有效训练。
（七）有条件实战训练法
针对某些技术的训练，必须在近似实战或实战中训练， 才能收到良好的效果。因此，根据训练需要，进行有目的 有条件的实战训练，专门性地强化所练技术，是技术训练 中有实际意义的练习法。这种练习可以使练习者有目的地 熟练掌握运用各项攻防技术动作。同时，锻炼练习者在近 似实战状况下，提高对抗击打的时机和准确性，积累实战 经验，为实战做技术、战术和心理上的准备。
（八）实战训练法
训练专项技术的目的是实战，实战是对技术训练效果 的有效验证和进一步促进。因此，利用实战训练法进行实 战技术的训练和检验。它是技术训练的最高阶段，同时也 是最终目的，所以，经常进行测验赛、选拔赛、邀请赛、 对抗赛等多种形式的实战比赛，会对运动员的技术训练起 到任何训练方法都不能比拟的实际效果。施过实战比赛， 能使练习者技术技能有质的变化，同时，在高度紧张激烈 和瞬息万变的情况下，有效地运用技术战术，可增强练习 者的自信心，丰富的临场经验，为真正进入高水平比赛创 造条件。
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