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这是一种一开始就规定好施技和移动范围的练习方法。在同 对方的进退动作之间，寻机扑捉机会，以灵敏的动作迅速挂技‘以 及取方为了适应挂技，应如何运步等，合乎技的道理，身体配合协 调运用自如，等等，都要规定好，进行练习。
受方要一直保持正确的姿势，以配合取方，使其容易施上技, 受方要轻轻地移动身体，承担受动者的角色。受方千万不要在还没 接到取方的挂技之前就故意不战而败，或者在取方还没施展高难 度的动作之前就故意倒下。取和受双方都要配合默契。
最近的练习倾向是舍掉了这种规定动作练习，直接进入了乱 取（实战练习）。这种作法会导致只用腕力（而不是全身力量的配 合）就力图将对方扭倒，这也是不可取的。规定动作练习是进到乱 取（实战练习）之前的重要基础练习。对固技同样也要进行规定动 作练习。
希望能根据练习的阶段、练习的目的和要求进行规定动作的 练习。
① 根据练习阶段的不同，应对挂技的内容加以限定，进而，应 循序渐进练习已学过的全部挂技技巧。
② 事前就定好谁是取方，谁是受方，规定好时间和使用招数的 次数等，交替进行练习。
③ 开始就把移动范围控制在2步或3步内，移动方向也要固 定，以近于挂技练习的形式进行练习。再逐渐自由移动，从而进入 接近实战练习（乱取）形式的练习
④ 规定使用自己术擅长的技，平常不太用的技（右技或左技, 因人而异），或者只准使用足技进行练习。
⑤ 根据体重和身高的不同分组进行得心应手的练习。
（3）实战练习（乱取）
这是一种可相互自由施展自己已掌握的技，进行攻防练习的 方法。从挂技练习、规定动作练习的基础练习开始,进入到综合的 实战练习（乱取）。实战练习是练习的核心，要将技、力量和体力融 为一体.实战练习是培养实力必不可缺的重要练习方法。
① 练习时,要做到基本姿势正确，挂技主动，也可把自己作为 受动者进行练习。
迅速把对方摔倒,并力争不被对方摔倒，这种心情，大约人皆 有之。但作为练习初期阶段来说,开始时，不应考虑胜负。而应该 注意姿势要正确，动作耍轻,施技要主动。不要害怕被对方挂上了 技，或者被对方摔倒，正确的当好受动者乃是使自己技巧能达到上 乘的一条捷径。因此，这种练习叫“舍稽古”（自我牺牲式的练功）。
② 同多种人练习
练习的对方在体格、姿势、动作、用力方法、施技方法上都有很 大的不同，各具特色。因此，同多种人进行练习，通过自己被人家摔 倒的经验,就可以汲取对方招数的精华，而将其变为自己的技。另 外，在攻击时,如果不分对象，都用同样的招数去对付，不会有什么 效果?应该因人而异地变换自己的技，有效地进攻对方。这么多不 同风格的、各有千秋的技，光看是看不懂的。因此，一定要同为数众 多的对手练习，亲身体验，深入研究。特别要主动同自己感到难对 付的对手进行练习。
③ 培养自己的得意技
练就了多种技以后，还应该把自己培养成为能掌握三种左右 得意技的人。得意技是一种有信心、必能克敌制胜的强力技。有时， 即使技相同，但得意技也会因人而异，各具特色。开始时，可模仿别 人的技练习，逐步创造出独具特色的得意技。以个人的得意技为重 点,也可进行技的连贯变化练习，进一步培养高人一筹的自己独特 的得意技。
④ 根据对手情况进行三种类型的练习
由于对手技术的熟练程度和体力均不一样，因此要根据情况 进行三种类型的练习。
(a) 同水平比自己高的人进行练习
在同水平比自己高的人进行练习时，要以正确的姿势、轻巧地 运动寻找机会，同时要竭尽全力轮流施展多种技术。由于对方实力 比自己强,被对方摔倒在所难免。但要紧的是自己不要忘记在同对 方练习过程中，可以学到硬功夫。如果盲目自大、不自量力,抱着一 种要和老师或先辈一争高低的心情和姿态的话，那么既失去了礼 貌，又不会学到真本领。特别是对年事已高的老师，因其体力不支, 练习时，自己要抱着这样一种信念，就是要正确灵巧的运动，合理 挂技，虽然被老师摔倒了，但却学到了技术。
(b) 同水平和自己相近的人进行练习
应尽量发挥出自己的力量,进行无懈可击的攻防。由于不是比 赛，所以不用考虑胜负，也不要求得分，应单纯地为练习而练习。
(c) 同水平低于自己的人进行练习
在这种情况下，应适应对方的技术和体力进行练习。要进行指 导性练习。当对方正确施展出动作时，自己就要主动退居受动者的 地位，配合对方的行动，以提高对方的技术水平。由于对方实力不 如自己，所以不要光凭借自己的力量就随随便便把对方扭倒，而是 应该练习使用合理的技术,让对方受益。另外，也可趁机练习一些 自己平常不太用的不擅长技，相反动作的技术(左或右)。
同水平低的人进行技高一筹的练习，也会有助于自己技术的 进步。
（4）比赛练习
比赛时，可充分发挥实战练习（乱取）所学到的动作，可在一定 规则的制约下进行战斗。为了进行比赛，要进行各种准备、研究和 练习（可参看本书附录“柔道比赛及裁判规则
（三）辅助运动和增强运动
实战练习（乱取）的目的是提高技术、增强体力,而综合进行辅 助和增强运动又可进一步提高练习的效果。
辅助运动可从另一个侧面帮助提高柔道技术，为此，在做辅助 运动时，要同柔道技术结合进行。增强运动的目的,是为了很好地 调整自己柔软的强壮身体。可徒手或使用器械，一个人或2个人一 组进行。
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