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①上体右转；同时，右手持棍, 右前臂外旋，将棍把置于右腋下, 左手托棍随转体向右平摆，棍身与 肩平；目视棍稍（图9）。
②左脚向右后方退步；同时, 左手滑握至右手前，双手持棍上举 过头，使棍梢向左后方平摆（图 10）o
③身体左后转，双手扫棍随转体向左平抡一周；目视棍梢 （图 11）0
④身体继续左后转，左脚外展，左腿直立支撑体重，右脚上 提贴扣左膝窝；同时，左手向棍梢方向滑握，使棍随转体向左侧 平摆；目视棍梢（图12）。
图13图13
图13
图13
⑤右脚向右侧落步，右腿屈膝 全蹲，左腿伸直成左仆步；同时, 上体稍左转，右臂屈肘，左臂伸直, 两手抱棍于胸前；目视左侧（图 13）c
【要点】
平抡棍前，向右平摆棍要随转体平稳柔和，为平抡棍做好准 备；平抡棍时：要以腰带臂发力，快速有力，平抡路线成平圆, 高与肩平；在平抡棍即将完成时，要以右脚的快速贴勾左膝窝制 动，使右腿能平稳落步，完成仆步动作，成仆步抱棍时，上下肢 要协调配合，同时完成动作；抱棍不要紧贴身体，右臂保持一定 的弧度，动作舒展大方。
5、歇步绞棍
①身体重心上提，右腿支撑体重，左脚向右脚后侧插步，两 腿屈膝全蹲成歇步；同时，身体稍右转，右手握把摆至左胸前, 左手向把端滑握向下拨棍；目视棍梢（图14）。
②右手持棍向左、向下绞把，左手托棍使棍梢向右、向上、 向左绞棍，力达棍梢；目视棍梢（图15）。
【要点】
歇步要尽量下坐，身体保持正直，不可前俯；绞棍时以前手 为支点，速度均匀，幅度不宜过大，以两肩宽度为准。
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