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放松不是散漫松懈，不是愚钝迟缓，也不是疏忽大意。
放松是指精神和肌肉不要过度紧张,而要在轻松自如的同时保持精神的高度集中 和肌肉的适度紧张。
如果精神和身体紧张，就会失去平衡和灵活性，因此必须学会以精神支配身体放 松。通过不断实践，就能够任意达到这种松弛的程度。要控制自己的情绪以保持冷静。
放松的作用：
1 .保持体力。
2 .保持敏锐的洞察力与反应力。
3. 提高速度。
4. 充分发挥肌肉收缩的力量，从而产生强大迅猛、富有弹性的爆发力。
5. 使动作更加流畅。
放松是?种生理状态，但却受心理状态的影响和控制。要通过训练增强对自我思 想的控制力。
在实战中，要务必保持清醒的头脑，要善于自我支配情绪，白如地控制自我的心 理状态，处于优势时不轻敌、不松懈，处于劣势时不紧张、不慌乱。随时观察对手的 一举一动，并能迅速地适应对手，以有效的战术来应付.
第二章步法
搏击的精义就在于移动的技巧。搏击是不断运动的，要想有效的运用技巧，就必 须依赖于自己的步法。无论所练习的攻击多么简单，无论攻击还是防御，均需配合有 效的步法进行练习。
一个人的武艺高低关键在其步法的运用上，步法本身就是一件强有力的武器。
步法移动的作用：
1. 获得适当的攻击距离的手段。借助步法你可以迅速地接近对手，也可以灵活地 躲闪、摆脱困境。一个凶猛但步法不精的拳手是毫不可怕的，因为往往在企图攻击对 手之前，他自己已经筋疲力尽了。
2. 获得良好平衡的手段。正确的步法可以在运动中保持良好的平衡，能够有力地 发起进攻和避开对手的攻击，同时亦做好了反击的准备。
3. 保存体力的手段。在截拳道中，步法运用的目的是用最少的动作来取得最有效 的结果和速度。移动只要能避开对手的进攻就足够了，要让对手充分消耗体力，而不 是消耗自己的体力。
4. 防御（反击）的手段。
5. 诱敌的手段。
步法运用的原则：
1 .步法动作要尽可能的精简，幅度越小越佳。
2 .在多数情况下都是先移动与方向最近的那只脚，如前移时先出前脚，后撤时先 撤后脚，左侧移时先移左脚，右侧移时先移右脚。
3. 双膝时刻保持微屈，保持放松和稳定，双脚不要死死钉在地上。
4. 随时保持正确的戒备势，无论如何移动均能任意地进行攻防。
5. 注意不断保持平衡，不要平足移动，而应以两脚的前掌高度敏感地滑动，滑动 时，脚步应轻，身体重心放在两脚之间。要象走绳索的人那样去移动，即使蒙上眼睛, 也能在一条很高的绳子上安全地走动。
6. 步法的训练，必须与各种棍招、手法、脚法配合进行。
7. 要学会区别生活中的舒适感和训练中的舒适感，在训练中要保持放松、舒适, 而不要处于僵硬紧张之中。
8. 最重要的一点就是保持头脑的冷静。
第一节单步
动作说明（以右侧为例）：
以左脚为轴保持原地不动，右脚向适当的方向迈出一小步。如前单步、右单步（图 213-214）等。
图213 图214
使用说明：
1 .由于二节棍的打击范围非常大，在实战中只需做微微的调整便可进入有效的攻 击距离，所以在二节棍中，单步是最精简、最常用的步法。
在实战中，应尽量与敌保持中距离，对方很难攻到自己，而自己在进攻时只需向 前迈进一小步便可击中对方（参见附图350 ~ 352、966 ~ 969）。
2. 在对付多个对手或连续击打移动中的对手时，需要多种单步的协调配合，既可 以一脚保持原地不动，另一脚向不同方向来回移动，也可以双脚依次移动，灵活调整 与对手的距离（参见附图125 ~ 139、439 ~ 448）。
3. 单步的运用以精简为第一原则，在实战中，每一次攻击应最多只伴以一单步的 移动，而不是复杂的步法配合。
4 .可以保持平衡。
5.可以做为假动作来迷惑对手。（参见附图847、923）
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