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动作要领：
练习时两脚分开坐在训练凳上，两手手心向前（向上）握牢杠铃（图7-27）,
接下来，将意念集中在左右臂肱二头肌上，以肱二头肌的收缩力与手腕向上卷拉 的力量将杠铃向上拉起（图7-28）,
直至将杠铃向上拉至肩前的位置为止（图7-29）,并停顿约1至2秒钟，随后，再 在上臂肌肉的有效控制下将杠铃慢慢放下还原。
图 7—27
图 7-28
图 7-29
图 7-30
（图7-30、31、32）为由站立的状态进行直立杠铃弯举练习的正面示范。
（图7-33、34、35）为由站立的状态进行直立杠铃弯举练习时的侧面示范。
图 7-31
图 7—32
图 7—33
图 7-34
00 7-35
动作要求：
第一、拉起器械时应进行呼吸配合，也就是持杠铃向上拉起时吸气，在放下还原 时边放边呼气。
第二、练习时身体与腿部不得晃动来助力，仅以肱二头肌与手腕的力量来完成动 作，以保证上肢的最佳训练效果。
训练量：做3至5组，每组8至12次。
李 小 龙 长 堤 初 显 寸 劲 拳 威 力
全图解李小龙寸独拳
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