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动作要领：
面对树木两脚左右分开站立，也可两脚前后分开站立，双手向前伸出摆桩，准备 随时发起攻击（图7-9）,
接下来，在呼气的同时后脚蹬地，将左拳果断打出（图7-10）,
在左臂打直的瞬间，左拳也恰好击中了目标（图7-11）,
随后将右腿内转，并将右腰向左侧转动，同时将右拳从左臂之上沿“中线”果断 打出（图7T2）,
右拳又沿直线径直击中了目标的中央部位（图7-13）；
随后，在右拳打完后回收时再从右臂之上连续打出左拳（图7-14）,
使左拳从右拳上侧沿“中线”打出，并准确击中了目标（图7-15）,
在左拳打完后回收的同时，将右拳再次从左拳上方沿“中线”打出（图7-16）,
右拳向正前方放松地打出并打至臂 直状态，使右拳准确、有力的击中了正 前方的树木（图7-17）。
右拳打完后收回可至摆桩姿势，也 可不收回而连续打出左拳，进行四连击 或五连击训练。
动作要求：
第一、出拳时肩部仍必须后搐，以便能打出乐春拳所特有的“震荡力”来。
第二、每一拳均从手腕上方打出，也就是“守中用中二
第三、打击时的力度要由轻至重慢慢加力，以免损伤手腕或皮肤。
第四、如果是连环出拳时，则任何一拳打出时，另一拳需依附于攻出之臂的肘关 节上，用以屏护自己及便于快速向前突击。
练习三
器械务举练习：
利用力量训练器械进行“弯举”练习主要用来增强上肢整体的打击力量，对强化 寸劲拳也具有明显的作用。
1 .坐姿斜板窗举
动作要领：
练习时两脚分开坐在训练凳上，右手手心向上握牢哑铃，并将手臂伸直放于斜板 上，左手则扶于训练凳的另一侧（图7-18）,
接下来，将意念集中在右臂肱二头肌上，仅以肱二头肌的收缩力将哑铃向上拉起 （图 7T9）,
并直至将哑铃向上拉至肩前的位置（图7-20）,并停顿约1至2秒钟，随后，再 在肱二头肌的有效控制下将杠铃慢慢放下还原。然后，重复上述过程。
图 7—18 图 7-19 图 7—20
（图7—21、22、23）为右臂弯举练习的另一个角度示范。
（图7-24、25、26）为左臂弯举练习的动作示范。记住，上体须坐稳不可助力, 以免影响到上肢的训练效果。
如果没有专用的训练凳时，也可将肘部放在膝关节上去进行向上拉起的练习，其 效果是一样的。
图 7—21图 7—21图 7-22图 7-22图 7—23图 7—23
图 7—21
图 7—21
图 7-22
图 7-22
图 7—23
图 7—23
图 7-24 图 7-25 图 7-26
动作要求：
第一、拉起器械时需进行呼吸配合，通常时是两手持铃向上拉起时吸气，在放下 还原时边放边呼气。或是两臂向上拉起杠铃时呼气，在放下还原时吸气。通过调整呼 吸来最大限度地开发身体内在的打击潜力。
第二、练习时身体不得晃动来助力，仅以肱二头肌与手腕的动作来完成动作。 训练量：做3至5组，每组8至12次。
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