|
|
上面所讲述的功力及技术练习方法都是有关寸劲拳训练的必修课目，在按训练计 划进行正常练习的情况下便可成功练成寸劲拳。如果你拥有较宽裕的训练时间，可在 正常的训练计划之外再进行一些辅助训练，用以强化训练你的功力与力量，从而使你 的出拳更强劲、更凶狠、更具震撼性。下面的训练内容你不必每天都进行练习，例如 是利用力量训练器械进行强化训练时可以隔一天练一次，也可以每星期训练二次，若 是练习其中的以拳击打树木等内容时，可以每天都进行训练，也可以隔一天练一次， 具体训练量与训练强度要以自己的身体条件与承受能力来最终决定。
练习一
杠铃颈前推举
本动作虽以肩部肌肉与力量练习为主，但事实上肩部肌肉的强韧与否对寸劲拳的 有效发挥影响也很大，因为肩部若强劲有力，则可以有效地为出拳提供强劲的支撑与 动力，并由此强化拳头上的打击力道。如若肩部无力，则缺少了坚强的后盾，就无法 去有效的重创对手。所以这种有关肩部肌力的训练是不可忽视的。
动作要领：
练习时两手手心向前正握杠铃，握距约同肩宽或略宽于肩，两腿分开站立（约同 肩宽），挺胸收腹，并先将杠铃提至颈前肩上（锁骨处），同时两手腕深度弯曲，将杠 铃撑稳于颈前（图7-1）,
接下来，以肩部三角肌前束发力而将杠铃从颈前向正上方推起（图7-2）,
直到两臂向上推直为止，此时可停顿约1至2秒钟，随后再在肩肌的有效控制下, 将杠铃慢慢放下还原到起式姿势。然后，可重复上述过程。
练习颈前推举的另一种方法是坐在凳上进行，又叫“坐姿颈前推举”，此种练习方 法可充分发掘与调动肩肌的潜力，因为你是坐在固定的训练凳上来做动作，所以根本 无力可借。
动作要求：
第一、进行“杠铃颈前推举”时要配合好呼吸，通常是在向上推（举）起的同时 呼气，放下还原时边放边吸气。
第二、练习时首先挺直腰部，并将意念集中在肩肌去做动作，不得借助身体摆动 的惯性力量去做动作，以免影响肩肌训练效果。刚开始练习时最好由助手在旁边进行 保护。
训练量：做3至5组，每组8至12次。
练习二
寸劲拳击树（硬物）练习
以寸劲拳击打树木、桩靶、墙壁或其他硬物，都是为了磨练拳头硬度与杀伤力， 这也是提高攻击力的极为重要的训练手段之一，不过它不适合于初学者，只有当具备 了一定的训练基础后才可采用此种方法去进行强化训练。刚开始时可以在树上绑上其 他软物进行适应性训练，随着训练时间的增长再逐渐减少软物，直至可以直接击打树 木或墙壁为止。
1 .单拳击打
动作要领：
面对树木站好，可以两脚左右分开站立，也可两脚前后分开站立，左手向前伸出, 将手指向前轻轻抵住树木，另一手则立于胸前进行防护，上体保持正直，目视正前方 之目标，并吸气（图7—3）,
将左手握拳，并在呼气的同时将左拳
向前方迅速击出（图7-4）,
在脚蹬地及转腰的配合下，将左臂打 直，并以寸劲拳特有的发力姿势准确击中 了目标（图7-5）。
（图7-6、7、8）为“右寸劲拳”击打 树木时的动作示范，并应呼气并放松地（有 弹性的）将右拳打出。
动作要求：
第一、打击动作要果断、放松，以保持出拳的快速度与弹性。击打时的用力要由 轻至重，循序渐进地去击打，下肢的蹬地配合与腰部的扭转结合也是必不可少的。刚 开始练习时，可先在树上绑上软物进行适应性训练，随着训练时间的增长再逐渐减少 软物，来一步步增强拳头硬度。
第二、要配合呼吸去高效率的击打，也就是在击打或击中目标时呼气，在打完后 回收时吸气。打完后要快速收回，以准备再次击打。
浏览297次
