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注：上面的表格中带卜,划线的内容为新内容，也是重点内容，其他内容是复习上个训练阶段中的内容。
练习一
静止举拳练习：
静止举拳主要用来锻炼臂力，因为寸劲拳虽是以肘底力去攻击对手，但如无手臂 的整体劲力去集中于-点而有效的创击对手,也无法完全展现寸劲拳的超强打击威力。 此外，通过进行静止举拳的训练，还可以将意念更加集中于拳面上，从而达到“集力 干?点，发力于瞬间”的最高技击境界。同时，它亦可结合前面所讲解的内功进行辅 助训练。
1 .静止拳拳的徒手练习
首先学会正确的动作定型，并逐步将内力与内气集中于向前伸出的拳面上。
动作要领：
两脚左右分开站立，上体保持正直，左手放于腰部，右手握拳向正前方伸出，此 时右拳拳心向内而呈“立拳”，目视正前方（图4-1）；
（图4-2）为静止举拳练习的侧面示范，右手臂是始终放于体前“中线”上的。
（图4-3）为静止举拳动作的背面示范。记住，上体不可晃动，可自然呼吸。
图4一1图4一1图4-2图4-2图4一3图4一3
图4一1
图4一1
图4-2
图4-2
图4一3
图4一3
（图4-4、5、6）为静止举拳练习的左手示范动作。
图4一4图4一4图4-5图4-5图4一6图4一6
图4一4
图4一4
图4-5
图4-5
图4一6
图4一6
动作要求：
第一、向前举拳时一定要将拳头放于面前的“中心线”上，也就是以以自己的鼻 了为“准星”而向前举起拳头。
第二、可用意念将丹田内力上行至胸前膻中穴，由此而到达肩部，再经过肩部送 达手臂，最后再达于向前伸出的拳面上，也就是“气贯拳面”。
训练■:每堂课练习4分钟。
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