|
|
击打沙包的练习主要是为了训练拳头硬度，增强攻击力及培养有效的距离感，同 时还可以用来培养实战意识，因为你可以把沙包当做真正的对手来击打。虽然前面的 击打墙壁靶的练习也可锻炼到击打力量，但相比之下，沙包是“活”的，因此所练就 的效果也是有区别的。
1 .单拳打击沙包练习
主要是磨练右拳或左拳的单拳之高度杀伤力，从而首先学会正确的动作定型，然 后再去练习双拳连环狠击的“连续击打技术”。
动作要领：
面对沙包站好，可以两脚左右分开站立，也可两脚 前后分开站立，双手自然下垂，准备随时发起攻击，上 体保持正直，目视正前方之沙包，并吸气（图3-42）,
将右手抬起，将手指伸开并轻轻抵住沙包，刚开始 练习时也可距离沙包略远一点（图3-43）,
接下来，在呼气的同时使右脚蹬地，并将右膝向内 侧转动并突然发软向下压，以使右膝的高度略低于左 膝，同时身体也必已加快前冲速度，将右拳由“中线” 果断、迅速的向正前方打出（图3-44）,
图 3-42图 3-42图 3—43图 3—43图 3—44图 3—44图 3-45图 3-45右拳沿直线径直击中沙包的中央，打击的高度在胸 部高度（图3-45）。记住，右拳打完后应快速收回。
图 3-42
图 3-42
图 3—43
图 3—43
图 3—44
图 3—44
图 3-45
图 3-45
（图3-46、47、48、49）为右寸劲拳击打沙包时的近距离示范，仍须呼气并放松 （有弹性的）将左拳打出，要“快打快收二
图 3-46 图 3-47
图 3-48
图 3-49
图 3-50图 3-50（图3-50、51、52）为左寸劲拳击打沙 包时的示范,此时后脚仍须蹬地去助力，并借 助腰部旋转的动作将左拳果断、迅速的打出。 动作要求：
图 3-50
图 3-50
第一、打击动作要果断、放松，以保持出 拳的快速度和弹性。下肢的蹬地配合与腰部 的扭转结合是必不可少的。
图 3—51图 3—51第二、要配合呼吸去高效率的击打，也就 是在击打或击中目标时呼气，在打完后回收 时吸气。
图 3—51
图 3—51
第三、寸劲拳打击时身体须站稳，因为有 效的蹬地动作及膝部突然向前的倾压动作必 可使身体产生极大的冲击惯性，也就是说要 好好的利用这种惯性，将它转化成惊人的打 击力。
图 3-52图 3-52第四、关于膝部突然发软下压的动作要 领，它也可以用“失衡加速”来形容，就如你 在冲刺跑的过程中突然收脚止步时，上体的 猛烈冲击惯性必可使你的上体继续甚至加速 倒向前方，此时你的身体的冲击力是相当惊 人的。在寸劲拳中，膝部突然发软下压的动 作，也是借助身体前冲的惯性来增强冲击速 度与增加冲击势能，由于身体前冲的速度极 快，所以应仔细体会，并使打击的力量由轻至 重循序渐进地增加，以免挫伤手腕。
图 3-52
图 3-52
训练量：每堂课练习5分钟。具体训练时可练 习5组，每组击打15至25次。
@0 3-53@0 3-53
@0 3-53
@0 3-53
浏览627次
