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主要是以两脚前后分开，侧身站立的“摆桩”的动作来完成左、右转腰的练习， 从而为侧身出拳打击做好准备。
（D拗步侧身转腰练习
动作要领：
两脚前后分开站立，两脚均内扣，上体保持正直，两手握拳，前拳前伸为“问手”, 后手置于胸前为“护手”，目视正前方，两膝略屈，并吸气（图2-139）。随后，在呼 气的同时，使右脚蹬地，并将右腿内转，使右腰向左侧转动，直至转为右肩朝前的方 ‘向（图2—140）；此时主要用于右拳进行打击（图2—141）。
图 2-139 图 2-140 图 2-141
（图2-142、143、144）为侧身转腰动作的正面示范。动作应自然、轻便的进行, 而不可僵硬，以保证整个动作的流畅度。
00 2-14200 2-142图 2—143图 2—143图 2-144图 2-144
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图 2—143
图 2—143
图 2-144
图 2-144
（2）顺步侧身转腰练习
动作要领：
右脚在前侧身“摆桩”站立，两脚均内扣，上体保持正直，两手握拳，右拳前置 为“问手”，左拳置于胸前为“护手”，目视正前方，两膝略屈，并吸气（图2-145）。
随后，在呼气的同时，使左（后）脚蹬地，并将右腿内转，使右腰向左侧转动, 直至转为右肩朝前的方向，此时重心大部分落于右脚上（图2-146）；
（图2-147、148）为顺步侧身转腰动作的侧面示范。
图 2-145图 2-145图 2—146图 2—146图 2-147图 2-147图 2—148图 2—148
图 2-145
图 2-145
图 2—146
图 2—146
图 2-147
图 2-147
图 2—148
图 2—148
（图2—149、150、151）为转腰肘部击靶 的动作示范，虽然也是用肘击打，但肘部却是 在腰部的带动下去击打的，其要点是以腰髅带 动肩部打向目标，换言之，是腰部先于肩部与 肘部而动。“以脚为轴，腰部做有效的转动的 动作，使身体重心迅速移动；在腰髓转动时, 肩部应跟着自然转动。当你的身体旋转时，右 肘抬于肩部高度，并刚好能用右肘击向假想中 的目标。为了获得最大的力量，以腰带肩是十 分重要的。"（李小龙） 动作要求：
第一、首先要保持好重心平衡，整个动作 要连贯、协调。当髅部转动时，应以两脚掌为 转动的支点。当打出右拳时，后脚跟应抬起， 身体的重心也应移向前脚。
第二、要注意左脚蹬地、右脚内转及右腰 向左侧转动的良好配合，也就是以全身良好的 整劲去重创前面的目标。
训练量：每堂课练习2分钟。
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