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【动作说明】
立、坐、卧姿势均诃，放松身体，调匀呼吸,意念丹田处气 团不断南向外呈球状扩张（图848）.注意，扩张过程以丹田为 中心（球心），意念不可将气扩张至体肤之外.
正常感应是自我感觉自己的身体变得高大绝伦,威武雄 壮口
随后练习要通过意念将此扩张后的“气球"旋转，旋转练 习中应注意广气球”旋转时如不注意保持气存体内的意识，则 极易发生“漏气”现象。例如气由左腿横向移于右腿，稍不注意 则意念气由左腿外出，再进入右腿，这便难收良好效果.正确 的意识是气如淙淙水流悠然而入左腿内，不管它的来处，经过 左腿悠然又到右腿内（不要去想由左腿那边过来九
“气球”旋转亦要注意带脉（经肚脐、命门环绕于腰间的一 条脉）、任、督脉（身体前正中和后正中的两条脉）的气路强化。
指山打磨
【动作说明】
气益神壮法练习熟练之后，按练指山打磨法口
先练左腿,意念气由丹田处平旋，然后逐渐保持旋转形态 向左腿内运行，由胯部直至左脚内，然后旋转回归丹田（图 849）,继之练右腿&初练时，气的运行速度较慢，练习日久，速 度加快，但仍要保持旋转运行的形式.
其功理是:气旋转而下，充塞膜间*遭重力击打时，因气旋 转，可以化力，且旋转必使内气对外成拱形，抗击打能力必强。
注意，气由丹田向腿运行，其势无微不至，即使是各个脚 趾，气亦充实之，能使足fit扣力大增。
（三）第三步功夫：揉膜坚骨
《易筋经》中云广炼筋必须练膜，炼膜必须练气；上二步 功夫主练气,这一步“揉膜坚骨”功夫则主练膜，所谓膜，是指 筋膜，即包贴在骨骼上的膜，这层膜如果以气练，则可保护着 骨骼,使筋强壮，从而避免骨骼遭击致伤0
上两步功夫虽然积聚了气，强化了气，使气能畅行于筋, 却还不能行气窜于膜，以至通身灵动，气一到膜就扩张鼓起来 的地步，所以第三步功夫就在“揉膜坚骨”上，
【动作说明】
揉膜坚骨,应从揉法入手，初练揉法，以掌根为着力点（图 85。）,按住腿上某一部位揉之（图851）,揉时由胯部至踝部乃 至脚背，密密按顺序揉动.主要练大小腿的前面，大小腿的夕卜 侧及小腿的内侧.揉时手不可离开皮肤，用一定力量，勿过重' 过重则伤骨，反之过轻又达不到应用效果口
每次揉之前必须吞气数口（其数不必太多，一般3?9 口），嘴张大（图852）吞进一口气咽下，意念将其送至丹田，再 由丹田运至要揉的部位*嘴张大吞气是为了防止冷气入口。口 张得越小，气入口越觉得冷，会对呼吸器官产生刺激?影响练 功情绪.
揉之日久，运气窜膜，如想检验其功力.方法较简便.以手 拍击之'功力越深,则声音越脆。
揉膜功夫较为枯燥，又需日日行之，但不可间断，若想初 步练成，需在一年以上时间，
（四）第四步功夫*操打皮肉
皮肉之操练*虽是表面问题，但由里及表练习至此，亦需 做到表里如一，骨膜坚实，未必皮肉相应能抗击打，皮肉抗击 的能力，尚需专门练习，练习之法，谓之操打。
操打之前必行运气之法，操打之时,务必心神集中『操打 之用具为沙袋、沙棒、革带等,或由助手徒手操打.
L运气法一
【动作说明】
由立正姿势（图853）开始，左脚向左跨一步（图854）,两 手成掌由两侧向上、向中间摆动，同时吸气（图855）,双腿屈 膝下蹲成马步，双掌由上沿身体前向下按至腹前，掌心向下, 同时呼气，气沉丹田，然后两掌转腕经两侧向前略偏上伸出再 搂抱而回（图856、图857）,此动作连做3次，动作速度要慢, 3次动作同时只长长地吸一口气。随即双掌下按至腹前，呼 气，气沉丹田（图858）,保持此姿势不动，默行“运气如轮”的 第一练法-一气益神壮。
双掌变成单指手，气贯指梢（图859）,头路低，身体左转, 脚F变成半马变（图860）.然后向前下倾身，双手由左腿两侧 一齐向下运动，直到左脚内外两侧，两手食指尖在腿两侧隔腿 相对，意念气一方面按“指山打磨"的方式运向左腿，一方面气 运双手食指，由腿两侧向下引导，与向腿部运动之气同步进 行，增强腿部气充膜间的强度（图861）。
然后上身直起?双手放松上抬，再重复将气向腿部引导的 动作，直至感觉左腿之骨在窜足气的膜保护之中如同一根烧 红的铜柱一般，换练右腿。练完右腿，运气毕。
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