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(一) 心理训练的意义
随着技术、战术水平的提高，对运动员的心理素质的要 求也日益突出。世界体育发达国家已经把心理训练作为运动 训练的有机组成部分，同身体素质训练、技术、战术训练和 实战训练结合在一起。拳击运动是短兵相接的“白刃战”，又 是需要高度耐力和韧性的“持久战"，一对一进行格斗的特点 要求运动员有良好的心理素质。60年代被称为“击拳机器''的 前世界冠军卡蒂斯-科克斯曾说过：倘若在开始战斗之前的 更衣室里再来武装自己的心理的话，可能为时已晚。”一个拳 击运动员必须经过长期的训练和实战才能克服心理上的不 足，才能逐渐形成一种内在的信念和力量。所以我们要根据 拳击运动的特点，有针对性地进行心理训练。
（二）心理训练的内容
1. 形成战胜对手的心理优势
一位美国拳击家的父亲曾这样对自己的儿子说：当你进 行比赛时，虽然你所有的朋友都关心你，但在拳击场上毕竟 只有你一个人呀！的确，在集体项目中，队员可以有喘息之 机，自己留下的空当可以由别人弥补，但拳击却没有这种可 能。因此，运动员必须有强烈的欲望去战胜对手，而要战胜 对手，必先战胜自己，形成压倒对手的优势心理。当然这种 心理优势应该确立在对自己的正确估计上，通过训练水平的 提高逐步强化。
2. 形成抗御外界干扰的高度注意力
这首先是一种临战态度的培养，同时又是比赛经验的凝 聚。只有注意力的高度集中，才能使运动员处在良好竞技状 态之中。而赛场上风云变幻，强烈的灯光、观众的喧嚷、对 手的神态、自己的心境和胜负观念都会对选手产生一个个 “干扰场”。对干扰的承受力和抗御力对运动员能否保持高度 的注意力，专心致志地发挥水平至关重要。这是运动心理训 练需要解决的课题。
3. 形成消除紧张、平衡比赛前后情绪的自我调节能力
避免失重，也是一个很实际的课题。心理的失重会对人 的生理机制产生影响，破坏已经形成的动力定型，直接关系 到比赛的成败。这对拳击场上水平发挥好坏的影响是至关重 要的。良好的自我调节能力，是优秀拳击运动员必须具有的 心理品质。
以上三点是仅就主要方面而言。拳击运动的训练内容。因 运动员个性的差异、运动员水平的高低及比赛场的风云变幻， 而呈现出丰富多彩的特色。必须根据不同的情况确定训练的 内容，以提高训练的效果。
（三）心理训练的方法
心理训练的方法因训练内容的不同而有所不同。有时以 多种训练手段解决一个问题，有时又可用一种方法解决几个 问题，有一定的随机性，但也有一定的内在规律可循。下面 介绍几种常见的心理训练法。
1. 表象训练
在教练员的语言诱导下,渐渐过渡到运动员自我暗示。步 骤是①入静——放松，运动员想象自己此刻正躺在一叶小舟 上，静静地在河中漂泊，头上是一片蓝蓝的天，几缕白云。通 过想象使自己处于放松状态。②集中——排除杂念，并能随 心所欲地控制自己的意念。?内心描述——回忆一次最成功 的拳击赛，击出的每一拳、腾挪的每一专，越细越好。通过 这种对成功动作的表象体验，加深对成功比赛全过程的动力 定型，使运动员进入到最佳竞技状态。而后在这种动力定型 下转入“想象目标"，把对将来比赛的方案汇入过去成功动作 的表象中，这种新组合的模式就是我们未来比赛的方案。因 此想象过程中的动作要准确、清晰，注意细节，有自我语言 提示，想象的比赛时间与实际时间接近，并随时加入环境因 素。开始练习时，可能会出现呼吸急促、脉搏加快、四肢颤 抖甚至痉挛等现象，随着多次练习，便可控制住自己的心境， 成功的动力定型的痕迹不断加深，使运动员逐渐形成良好的 心理定势，增加比赛取胜的欲望。有的运动员一站到拳击台 上就信心十足，击出的拳恰当有力、畅达自如，保持着清醒 的头脑和精神面貌，这种竞技状态可以通过表象训练来 达到。
2. 生物反馈训练
它是利用电子设备将自己的生理活动的信息显示出来， 使自己知道行动的效果。它是一种消除过度紧张、恐惧和焦 虑心情的再训练过程。如有位运动员这样描述他的心理活动 情况：“强烈的兴奋笼罩着我，我不能正常地谈话，谈话的声 音也是颤抖的，我的脸上充血，脉搏和呼吸都明显地加快了， 由于过度紧张就丧失了正确调整自己动作的能力「'由心理亢 奋引起的生理机制的变化可用仪器测到，我们可以告诉受试 者在紧张情况下一些主要的生理机能的反应，使受试者学会 如何控制自己的生理机能，进而消除紧张，稳定情绪。练习 过程可按表象训练的前半节的放松训练进行，利用中枢神经 系统对植物性神经系统进行调节和控制O
3. 模拟训练
一种是有语言形象的表象的模拟，另一种是实景情况的 模拟。前者是利用语言，将未来竞赛的情形、对手的行动和 自己的行动描画出来；后者则是模拟实战，如进行一对一对 抗练习。如对手是左撇子，选择摸拟的对象也应是左撇，灯 光、喧嚷也尽可能模拟现场，以增强队员的自信心和抗干扰 能力。模拟训练的主要环节，是尽量按训练和比赛的全过程 模拟，如临战时的准备活动、休息方式。模拟不应该搞突然 袭击，应提前告诉选手，让他们做好心理准备，以保证模拟 练习在成功的、良好的自我感觉中结束。模拟中教练员要给 予选手以适当鼓励性的语言，如“打得好"、“真棒"、“有实 力”、“再加一把劲"等。
4. 注意力综合锻炼
注意力的持续和稳定是训练和比赛的关键，因此要加强 注意力的锻炼。主要方法有：
（1） 强化目标 由于长期重复一个动作的训练，易产生 疲劳，以至引起注意力分散，降低训练效果。可以用自我提 醒或提出问题的办法强化目标，如“你忘记过去的失败了吗?” “你还想战胜你的对手吗? ”“你实现训练计划了吗? ”“还记得 你的奋斗目标吗?”帮助其注意力重新集中。
（2） 依靠间接兴趣 如有些运动员易急躁，注意力不专 一。可在训练之余，通过做自己喜欢的事，如练气功、写毛 笔字、钓鱼等活动，培养专注的注意力；或在喧嚷的地方读 书、写字，也可以帮助注意力的集中。
（3） 意志强制 强制意志也是培养注意力的手段?例如， 强制自己做不喜欢的事，或枯燥、重复性的活动。像有的拳 击手在练习打沙袋时采取计数法，为自己规定极限数额，利 用坚强的意志强迫注意力集中。
（4） 超前适应 对比赛可能干扰运动员注意力集中的因 素预先进行估计，采取对策，利用模拟训练的手段，使运动 员在心理上有承受的准备。如突然而起的噪音常常干扰比赛, 在模拟比赛的训练时可用录音机播放各种赛场声音，或强或 弱，或骤然而止，或经久不停，使运动员在心理上产生适应 能力，不因此而使注意力稍微分散。
此外，国外还有一些拳击选手，在比赛前后利用一些活 动来调节自己的情绪，保持心理平衡。比如赛前不做准备活 动而故意做一些与之无关的活动，如游览、玩纸牌，有时还 要放一些志在必胜的“空气”等等；取胜后又夸奖对手如何 勇敢，甚至向对手的亲人表示“歉意气诸如此类，都是为了 取得某种心理的平衡，是一种心理上的自我调节，也是值得 借鉴的。
总之，心理训练的方法很多,需要注意的是:①在训练时 要说明科学道理，树立信心;②心理训练各个步骤都有具体 要求,应该由有经验的人进行指导，会收到事半功倍的效果； ③运动员要学一点运动心理学，学会对自己进行心理分析， 能针对自己训练和比赛的实际进行心理训练,形成自我调节 能力；④把心理训练纳入各个阶段的训练计划，形成习惯。
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