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一般力量素质是空手道选手专项力量增长的基础，全接触实 战空手道还通过划船、沙滩上的跑、跳、游泳等运动发展一般力 量素质。
全接触实战空手道力量素质训练的基本原则如下：
L进行力量训练前，务必做好充分的准备活动，以预防运 动损伤，提高训练质量。
2. 力量训练要全面。习者一方面要发展大肌肉群和主要肌 群，另一方面要特别注意发展小关节小肌肉群肌力。比如对腕关 节和踝关节的肌力锻练，直接影响到格斗技术最大加速度的产生 和发力效果。换言之，全接触实战空手道选手要完美的体现技术 和威力，关键看小关节的支配功夫。
3. 力量训练时要注意练习动作的结构，尽量与格斗技术结 构和发力特点一致。
4. 要正确地做好每个负重动作。练习动作幅度要大。
5. 要避免在温度较低的地方练习。练习过程中组与组间歇 时，要注言对训练部位的保温。一般，受训部位温度越高，表明 训练刺激薮果最好。
6. 初学阶段应遵循从上到下（腰腹肌和小肌群可安排到最 后）的练习顺序，提高阶段则遵循先练习大肌群，后练小肌群的 顺序。另外每次练习是以上肢为主或下肢为主需区别。
7. 全接触实战空手道选手每一个力量素质练习周期一般为2
?3个月，每周练习以2~3次为宜。
8. 采用负重练习时，所负重量、组数和每组次数要因人而 异，最大负重量以每组本人完成1~3次，中等负重以每组能完 10-20次，共练习3~5组为宜。
9. 练习若以发展绝对力量为主，负重量应超过本人体重。 如深蹲负重量为自重的2~25倍，卧推的负重量为自重的12~ 15倍。若以速度性力量为主，重量宜采用中等负重。无论如何 练习，进行负重练习时必须要注意发力的速度。
10. 力量练习时，注意力必须集中于训练部位，力量训练结 束后，必须做好肌肉的放松运动。
切记：充分放松，既有助于超量恢复，也有利于练成强 健而又不失弹性的格斗型肌肉O
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