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将一个重物系在约5?2尺的皮条绳上拴在一个圆木棒上。两手各握圆木棒的两端习武者骑马蹲裆势站好,脚尖微向里扣上身不要左歪右斜也不要前弯后仰头要正下额不要上抬目视前方两臂向前平举握棒两手用力将重物拧起随即又慢慢放下如此反复练习。
练习拧棒时注意两脚要站稳不要随意移动上体更不要乱晃。向上拧重物时不要快越慢越好向下放重物时也不要过快随着功夫的增长向上拧重物的次数和重量也慢慢增加。一般每次练习3?5组每次50次练习的时间和次数要根据习武者的身体承受能力酌情而定。
11对压腕练习
甲乙双方对面交错平行站立。
擒拿反捻拿八十八法擒拿反捻拿八十八法甲两脚分开直立左手握拳放在腰间右臂向右侧平伸两眼顺右手前看。
擒拿反捻拿八十八法
擒拿反捻拿八十八法
乙同甲两脚分开直立左手握拳放在腰间右臂向右侧平伸两眼顺右手前看。
甲乙双方两手正握在一起注意不要屈肘。
甲右腕用力下压乙右腕,用力要均匀。
拿反捻拿八十八法拿反捻拿八十八法乙右腕用力不使甲轻易将自己右腕压下。两力僵持一会儿后再稍撤力使甲右腕将自己右腕压下。然后又迅速上翻将甲的右腕压下。
拿反捻拿八十八法
拿反捻拿八十八法
左手压腕的方法与右手相同一般训练中右手压腕20次后换左手压腕20次如此甲乙双方反复练习。
提示刚开始练习时用力小一些练一段时间后慢慢加力加力的大小以双方承受力情况而定
甲乙双方相距一臂距离成马步站好两手握拳放在腰间。双方对视。
乙用右拳向对方头面部击打右肩关节放松顺肩顺胯右臂伸直右肘不要上翻要迅速有力拳眼向上。目视对方。
甲迅速向左闪身右前臂上架反手用力刁住对方的右腕部。刁腕的动作要做到迅速、突然、准确、有力。目视对方。
乙右拳被甲方右手刁住后迅速改用左拳击打甲方头面部,左肩关节放松左臂伸直拳眼向上。目视甲方。
甲见乙方的左拳向自己头面部击来时迅速抽回右手将右手放在右腰间向右闪身用左前臂上架并反手刁住乙方的左手腕部。目视乙方。
如此反复练习熟练之后再互换攻守继续反复练习。
提示在练习桩步对刁腕练习时身体左右转动都要以
腰作轴两脚站稳不能乱动两脚像木桩一样牢牢扎在地上。闪身与刁腕虽然是两个动作但要求一次完成身与手要协调配合好身动手动手停身停双目始终注意观察对方的动作变化。
推掌练习
甲乙双方相隔一臂成骑马蹲裆势面对站好两臂同时直臂前伸与肩平与肩同宽两手正握在一起掌根向下,掌尖朝上,掌背与前臂夹角约为90。,双目对视。
甲乙双方同时用右手用力前推,双方左手用力前顶。当左手被推近临自己身体约半尺左右时,双方停止用力目视对方。
甲乙双方同时用左手用力前推右手用力前顶当右手被推临近自己身体约半尺左右时双方停止用力目视对方。
甲乙双方同时用左手用力前推双方的左手用力前顶,当左手被推临近自己身体约半尺左右时双方停止用力。目视对方。
甲乙双方如此反复练习。
擒拿反推拿八十八法擒拿反推拿八十八法提示对推掌练习时马步站好上身要正直脚尖回扣要稳。手前推之时用力量的大小要根据对方的承受能力而定。对方前推自己用力前顶之时用顶力的大小也要根据对手的承受能力而定。总的原则是顶力运用到既使对方能够推动又要对方费一番力气这时用力方为合适。
擒拿反推拿八十八法
擒拿反推拿八十八法
擒拿反擒拿八十八法擒拿反擒拿八十八法左右两手交叉前推每手练习20次方为一组长期练习对掌力、腕力的增长很有帮助。
擒拿反擒拿八十八法
擒拿反擒拿八十八法
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