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练习器材铁砂袋。
用长宽各二十五厘米的正方形帆布小袋内装除去铁锈的圆铁砂即可做成铁砂袋铁砂袋的重量以能抓起来为宜。
把铁砂袋放在牢固的板凳上。板凳应以练习者直立时齐腰高度为佳。如图1。
练习时站在凳前首先要凝神静气全身放松两腿平开略宽于肩手臂高举过头。此时手臂力求放松手指自然张开。如图2。
手臂下落打击铁砂袋时要松腰坐胯以腰胯之力的带动来引动手臂的下落。打到铁砂袋时也不要肌肉紧张还要保持原来的放松状态。如图3。
开始练习时要先一只手练会然后再练另一只手。动作要一下一下地认真体会从慢到快逐渐变为打一下换一只手。在打击的力量上也要慢慢地把腰胯力加大手臂的追打意念加深。
五种手形的操打法
(1)手指伸平袋。如图4。
(2)手指伸平袋。如图5。
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掌心向下用手掌和五指打击铁砂
掌心向上用手背和五指打击铁砂
图4
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图3
图5
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