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运动训练负荷是以训练手段与方法作为媒介而产生的， 通过训练手段与方法作用于运动员的有机体。训练手段与方 法很多，但它们都有共间的组成因素。训练负荷的大小与性 质,则由组成训练尹段与方法的各个组成因素的特点及其结 合的顺序所决定。
训练子段通常就是指身体练习：训练方法则足指，根据 ill丨练任务把身体练习按照一定的原理与原则串接在一起的 程序C
要合理地组织训练，完成各种训练任务，就必须了解组成 训练手段与方法各个因素的作用C这些组成因素就是，练习 完成时的工作强度;各个练习的持续时间;在重复练习时所安 排间歇的长短与间歇的方式;每次练4的总量。
(I)练习的强度。
工作强度在很大程度上决定练习对运动员有机体的作用 方向和稈度C
丁作强度决定能量供应性质，动员参与工作的各个运动 单位，形成动作协阔性结构。改变丄作强度，可以改变能量供 应的方,改变各机能系统活动的程度,会对运动技术基本参 数的形成产生积极的影响不仅动力性工作是这样,而且挣 力性工作也是这样，.也就是说，工作强度的选择事先就已经 决定了能量供应系统的适应特点，
工作强度也决定着参与工作的运动单位数量2在局部性 练习的各种强度时，参与工作的肌肉群量并不多，这时外围系 统的耐力得到不同程度的增长。髙强度工作毫无疑问要由大 量快收缩纤维的积极参与，而m:作时间不长c据此，对促使
外周系统耐力的最佳f?段选择有根本性的意义。
工作强度与参与工作的肌肉纤维类型有关。90%强度与 大厂最大吸氧最的负荷,在很大的程度上与无氧能源参与工 作有关，这时快收缩纤维也参与工作。如果负荷强度不超过 无氧阈.例如.在最大吸氧敏的60% ~ 70% ,那么工作时主要 是慢收缩纤维参与，这对发展K时间耐力有着决定性意义。
在现代运动训练实践中，由于检测仪器的小型化，使以血 乳酸值确定无氧阈，从而区分工作强度与决定练习的方向，这 C为训练界普遍采
以血液中含有2 ~ 3mM/L乳酸的工作强度作为恢复性T. 作强度；以略高于4mM/L(比无氧阈略高〉乳酸的工作强度作 为发展有氧供能系统能力的最佳强度；以4 ~ 6mM/L乳酸的 工作强度发展有氧性的长时间工作耐力；以6~ 8mM/L乳酸 的工作强度发展短时间工作的耐力;8 ~ lOmM/L乳酸以上的 工作强度，则根据练的时间.极限或近极限X作，分别发展 非乳酸无氧能力及无?糖冗酵解能力。
(2)—次(绀)练习的持续时间?
除了工作强度外，在相当大的程度上,负荷的作用方向还 取决于单个练刁(或由若T单个练习组成的一组连续练习)的 持续时间。
非乳酸无氧能力可增加高能磷化物的储备，为了提高这 种能力.可采用短时间(5- IOs)极限强度的练习。由于一次 非乳酸能源供能的扱限强度练习，不可能使肌肉中非乳酸能 消耗掉-半以上，因而，要在负荷时充分消耗掉非乳酸能源. 或要提高高能磷化物的储备，就要用极限强度、持续时间在 60~ 90s的工作。这种持续时间的练七也S提商糖酵解过程 的商效手段.
通常，经过40 - 458才衬能产生乳酸的最大值，而主要依 構糖酵解的工作可持续60 ~ 90s,因而用60 - 90s时间的工作 就可提高糖酵解能力。这样做才能促使糖酵解过程强度得到 提高，并增加它的容量。
在极限强度X作时，肌肉中乳酸的数M本质上取决于.丁 作的时间。乳酸最大值出现在1.5 ~5min的范围内。超过这 一时间，进一步增加工作时间则乳酸的积聚会产生较大的下 降。因此，在提高乳酸无氧代谢能力时,就应该选择适宜的工 作持续时间。
组成有氧代谢的各个部分的综合性提高,应该安排持续 的一次性负荷或者大量的短时间的练习才能得到保证。例 如，局部性的有氧耐力，在超出极限时间的60%以上的长时 间工作中才能得到充分的提高。这种训练可使肌肉中血液动 力学变化与代谢的变化综合在一起。
在一堂训练课中固定在某种性质上的长时间工作将使训 练效果下降，或者使起主要作用的性质产生本质上的改变。
为了达到必要的训练效果，歌要的不仅在于选择运动负 荷的最佳持续吋间，还在于这些负荷的运用频率< 持续时间 不同的负荷及它们运用的频率，所造成的训练效果上的差别， 在很大程度上取决于运动员的训练水平和运动等级:对训练 水乎不高的青少年运动员来说,即使每周安排2 ~ 3次、时间 相对不长的负荷,也可产生有效的训练效果。
(3) 练习间歌的时间,?
休息间歇的时间与工作强度一样,也是决定工作主要作 用方向的因素认为下一次练习应该安排在上一次练习后所 达到的超tf恢复阶段内进行，仅仅是练4期间休息间歇时间 安排的形式之一：
规定练习之间恢复期内休息间歜的时间，可以目的明确 地发展运动员的某种能力：练习以后恢复过程的发展不是匀 速的。恢复过程幵始阶段有机体的各种机能能力恢复很快， 随后,随笤恢复过程的进行，愈接近工作前机能的起始水平， 恢复速度愈慢。对多种文献资料所反映的数据进行综合，结 论为，恢复期的前1/3时间内，有机体机能能力恢复60% ~ 70%;第二个丨/3时间内恢复30% ~25%;最后一个1/3时间 内恢复10%-5%。安排休息间馱时间时，必须考虑这一过 程的发展状况：而且恢复过程具有异时性，即,各种机能能力 的恢复时间并不是统一的，它们不是同时恢复到原來的起始 水平。
练习间的休息间歇时间一般可分为三种类型：
第一种，充分的间歇一一休息的间歇时间足以保证工作 能力恢复到工作前的起始水平。
第二种,不充分的间歇——工作能力虽然还不完全恢复， 但已接近原来的起始水平,并在此时进行下一次的练习。一 般来说，这一间歇时间约为达到工作能力完全恢复所需时间 的 60%〇
第三种，缩短的间歇——在T作能力水平还明显处于下 降的时刻进行下一次的练
有时还可采用延长时间的间歇,BIJ,以达到完全恢复时间 的1.5-2倍作为间歇时间。由于现代竞技运动中训练课的 量很大,不可能让间歇占用许?多时间，所以这类间歇S前用得 很少，只是在某些训练阶段内才采用。
改变休息的间歇时间，不仅会改变训练练习对有机体影 响的程度，即改变负荷的大小，而ii即使是同一种训练练4也 会产生不同的效果。
在提高非乳酸无氧能力时，较长的间歇时间(2 - 3min) ?I 以保证高能磷化物的恢复，并可在完成毎一次练习时避免糖 酵解较多的枳极参与工作。
为了提高糖酵解能力，休息间歇时间不应该长至乳酸值 产生实质性的下降。采用间歇训练法时，乳酸的积累可比采 用连续训练法时高得多，并可利用训练练习产生乳酸的时间 特点,使乳酸从一次练习到另一次练习逐次增长，甚至使之接 近于有机体承受的极限，从而随练习重复次数的增加,使糖酵 解能力增长。
在发展有氧代谢能力的间歇训练时，常常根据心率来规 定休息间歇的时间。因为有氧代谢可以引起呼吸、循环系统 的机能活动的变化，从而最大限度地促使心肌功能的提高。 一般来说,提高有氧代谢能力在大多数情况下是采用的重复 训练法，以恢g到130次/min左右的心率开始下一次重复 练七
(4) 练习间歇的方式，
间歇时间内休息的方式同样对由训练练习产生的负荷有 着影响。
练习间歇屮的休息方式4以分为积极性休息与消极性休 息。采用何种休息方式则要视前一练习的:T.作强度、一次或 一组练习的持续时N、有机体练习后的疲劳性质及程度、下-- 练习需要产4:何种性质与方向的运动负荷等等因素,，积极性 休息时,运动员做一些低强度的补充性工作。消极性休息时， 运动员则不做任何工作，但也不能处于完全静止的状态，如 坐、躺或静立等姿态。
一般来说，在发展非乳酸无氧代谢的速度能力时，在上一 个练习完成后，下-?个练习需要在能*充足、神经系统兴奋性 较高的状态下进行才可取得a好的效果。为了保持上一个练 习中神经系统已经产生的兴奋性，又要使能量系统得到相应 的恢复,应当采用积极性休息的方式，而且间馱的时间还要兼 顾到两者都处在较为适宜的状态:既使能量得到绝大部分的 恢复,又要使已经产生的神经系统兴奋性保持在较高的状态。
发展糖元酵解供能能力和抗乳酸能力时，为了使上--练 习中所产生的乳酸不被氧化掉,使之在有机体中有相当髙的 积累，因此，这时练习间的休息方式采取消极的方式。而在组 间的休息间歇中，则采用积极性的休息方式，以便尽快地消除 掉有机体内积累的乳酸,保证下一组练^的工作强度。如果 为了发展这一供能系统的容量，而采用了较长的练习持续时 间，则也要采取积极性的休息。
一般来说，在发展有氧代谢能力的训练时，休息的方式在 大多数情况下采用积极性的休息，但要看运动员有机体的疲 劳程度、所采用的训练方法等。
积极性休息的效果首先取决于疲劳的性质。如果前一个 练习很轻松，积极性休息的效果就不会很明显。随着工作强 度的增加，积极性休息的效果就会显露出来,并逐渐得到增 加。但在承担使有机体异常疲劳的工作后，采用积极性休息 的效果也可能适得其反，因为此时积极性休息的恢复作用可 能会比消极性休息的效果吏差。前一个练习的工作强度越 大，在间歌中完成小强度的工作所产生的恢复作用也就越大。
如果在间歇时间中只是考虑有机体的恢复，则应该考虑 到，所安排的积极性休息相对于运动员的有机体来说,也是一 种负荷,不应由于采用了积极性休息的工作，反而使疲劳得到 加深，而应该使有机体的疲劳能得到加快的恢复。
(5) 练习的总置。
与其他的负荷构成因素一样，采用某种训练方法进行练 习的重复次数，不仅对负荷的量有重大的影响，而且也直接影 响有机体对运动负荷作出反应的性质、作用的方向。
关于负荷与所完成的工作的数量之间的依存关系.是一 个十分明了和用不着详细阐述的问题。问题的复杂性在于， 在同一训练方法练习时的重复数量对训练作用方向的影响。 例如，在间歇训练中，采用充分的间歇,当每个练习之间的间 歌时间处于最佳值时，大量的重复训练会使运动员有机体内 的物理、化学变化逐渐深刻。而且随着重复次数的进一步增 多，保证速度素质进一步发展的条件就逐渐遭到破坏,工作强 度将变小，动作的速度力量特征降低，等等。此时，由于训练 时间的增长,造成了K他机制的发展条件，从而可能使运动员 的无氧与有氧耐力得到提高。在这种情况下继续增加练另的 次数，就改变了所采用方法的原定方向,负荷的性质也就产生 变化，使这种练习基本变为专项耐力的发展练习了。由此可 见，练习重复的次数不能单纯地只考虑对有机体总体所产生 的疲劳程度，更重要的是要判别原先预定的训练手段与方法 所产生的作用。
这些构成因素中的任何一个，都对运动负荷的产生及大 小有着影响。有时，甚至1 ~2个组成因柰的特点产生变化， 都会导致运动负荷的性质从根本上.产生改变。
综上所述，客观地了解负荷的各个组成部分，可以更合理 地安排负荷，可以使所安排的负荷能按照预定的方向进行，使 运动员有机体的生物学改造与专项能力朝提高专项成绩发 展。组成负荷的各个因素都不可能单一存在,每一个因素的 变化都将直按使负荷作用产生改变，因此，在安排负荷时对这 些因素一定要综合起来考虑。
七十五. 运动员训练课后的恢复状况有什么样的表现？
所谓运动员恢复过程的异时性,即是指，在任何一种负荷 以后，有机体各器官系统和机能并不以同一速度进行恢复。 不同的器官和机能恢复到训练负荷开始时的原来水平并不是 同时的，而是存在着时间上的先后。这种现象就是恢复过程 的异时性。
运动性疲劳不是一种单一性的疲劳，无论何种形式的肌 肉活动所产生的疲劳，都是生理过程综合表现。由于肌肉活 动存在许多不同的形式，各种生理机能系统并不处在同一个 水平上参与工作，因此，同一次工作中就会产生各种形式的疲 劳，存在各种不M程度的、局部的和多种机制方面的疲劳。
对各类练习所产生的疲劳分析可见，在完成任何一种练 习时，都可以分出主导的、负担最大的系统，这些机能能力决 定着运动员所要求的强度,因而疲劳位詈就不同，可以表现在 调节系统(中枢神经系统、植物性神经系统、激素体液系统）. 植物性保障系统(呼吸、血液循环、血液 > 和执行系统(运动系 统)等等部位。由于疲劳产生的位置不同，疲劳的深度不同， 因此各部位的恢复过程时间长短也就不一样。
同时，参加工作的肌肉童及工作强度不同,工作过程中各 运动单位参与工作的先后顺序及时间长短不一，使它们的恢 复能力也有所不同。
恢复过程的异时性是安排训练内容、组织和控制运动训 练过程的依据。在组织训练小周期时,可根据一堂训练课后 有机体的恢复异时性，合理地搭配训练课的内容，既使运动员 能经受较大的负荷，又不使局部机能产生过度疲劳。高水平 运动员在单一性质大负荷训练课后，有机体各能量供应系统
的恢复状态,从人?实验资料分析即可阽恢复过程的异时性 表现:在主导工作系统不M的训练课后,主导工作系统的恢复 时间最长，其他各个机能的恢复则表现出不同的状态。
如果无氧磷酸元供能系统是主导工作系统,课后这-系 统的恢复时间约要48 h才能恢?到原来水平或产生超从恢 fi,而有铒系统玍6 h左右即可达到原来水无氧糖元供能 系统迮24 h左右达到原来水尹。
如果以无氧糖元供能系统为主导系统，课后这一系统的 恢复时N约要48 h才能恢复到顷来水平或产牛超M恢复，rffi 冇杖系统也在6 h左右即可达到职來水平，无氧磷酸元供能 系统要在24 h左右才达到原来水平。
如果以有氧供能系统为主导系统,课后这一系统的恢昶 时间约要72 h才能恢复到原来水平或产生超量恢复,而无氧 磷酸供能系统在6 h左公达到原来水平，无氧糖元供能系统 则在24 h左右达到原来水平。
根据不同供能系统的不同恢复时间，在下_堂训练课时， 即可安排已产生恢复或超M恢S的供能系统作为训练课的主 导系统c这样就可避免由于某…系统连续的作业，而产生过 度疲劳。
第六部分青少年业余运动训练 的组织过程
七十六. 怎样确定青少年运动员开始从事专项训练的年龄？
运动员要达到很高的训练水平，获得优异的专项成绩，只 有经过多年顽强的、组织合理的训练才能取得。多年训练过 程组织的合理性,f先在于确定运动员开始专项训练的年龄。 要确定这一年龄,则必须考虑运动员出成绩的年龄规律及达 到优异成绩必需的训练年限。
为了合理地安排多年训练过程，通常把运动员显示最高 运动成绩的最佳年龄界限一般划分为三个年龄区段:第一次 出好成绩区段、表现最佳能力区段和保持最高成绩区段 (表 18 )。
在大多数运动项目中，尽管选才、训练体系、开始从事体 育运动的时间等等因素都与运动成绩的提高有关.但达到最 高成绩的最佳年龄界限却是相当稳定的，即运动员表现最佳 能力的年龄区段是相当稳定的,上述因素对这个界限都不会 产生重大的影响。例如，1964—1980年间奥运会比赛的参加 者，平均年龄在25.3~25.5岁的范围内波动。70年代中期至 八十年代中期进人奥运会和世界锦标赛决赛的游泳运动员的 .平均年龄女子为17.2-17.6岁，男子为19.4-20.1岁；自行 车场地4km个人追逐赛平均年龄为23.2-23.5岁。这些资 料反映了达到卨水平成绩的普遍年龄规律，也就是说,不到这
个年龄-般不能达到最高成绩。这一规律对绝大多数运动员 来说都是正确的。
表18不同运动项目出成纽年龄界限分区
年 龄(岁）
项R及距离
(m:_
第一次
出好成绩K段
表现最佧 能力区段
保持最高 成绩K段
男|女
男|女
9! | *
游泳
100,200.
400,800,
1500
17-18
14- 16 ! J9-20
17-20
22-25
21-23
15- !7
13- 16 18-20
16-18
20-23
19-20
跑
100-400 800- 1500 5000- 10000
19-22
23- 24
24- 26
17-20
22-26
20-24
27-28
25-26
20-23
25-27
22-26
28-30
27-28
26-30
31-35
皮艇
18-20
16-18
21-24
19~ 23
25-28
24-26
划艇
18-21
23-26
27-29
自行
车场地
17-20
16- 19 ： 21-24
20-23
25-29
24-27
公路
\1~ 19
j 20-24
25-28
(引自酋拉托诺火《运动训练和理论4方法> 1?0年）
许多学者的研究表明，从事周期性运动项目有才能的运 动员，从汗始训练起,要经过4 ~ 6年才能取得第-次好成绩， 经过7~ 10年才能取得最高成绩。从事滑雪、长距离跑和竞 走项H的运动员达到最高水平所需要的时间更要长一些。球 类项目大约需要8年左右才能达到高水平。
前苏联的统计资料认为，从-?个新手达到健将需用5 ~ 7 年时间，从健将达到国际健将要1年时间。从一个新手能够 代表国家比赛：要训练6~ 8年,就是具有天才素质的运动员 要达到高水平也要5 ~6年。
据此我们町以列出一个公式：
出成绩的年龄-训练年限=开始专项训练的年龄 3然，这一公式的计算结果对那些个别具备天才、有极大 长处的运动员并不合适。这类运动员极富运动天陚,主要的 机能系统有着非凡的可塑性，具杳超群的发展速度。对他们 来说，可在不违背多年训练基本规律的前提下，因人而异地作 区别对待，为他们个别安排，以使他们能迅速登上运动技术的 卨峰c
七十七. 运动员多年训练由矚几个阶段构成？
从事运动训练理论的科研工作者对现代许多优秀运动员 的成长过程分析、研究，对这些运动员的成长过程进行概括与 总结后认为，优秀运动员成才过程是一个系统的多年训练过 程，这个过程存在着客现的规律性，并表现出一定的阶段性
特点。
<把运动员的多年训练过程分为三个时期。第一个时期 为基础训练时期;第二个时期为最人限度表现运动能力时期； 第三个时期为运动寿命延长时期<=
基础yii练时期可分为三个阶段:开始训练阶段;预备性基 础训练阶段;专项基础训练阶段。
最大限度表现运动能力时期大约可分为两个组成部分： 达到自己运动成绩“最高点”前的阶段与创造高水平个人成绩 阶段。由于在这时期的两个阶段内.训练特点都表现为深 人进行专项强化训练，因此，可以把这两个阶段统称为“深人
专项化的训练阶段％
运动寿命延K时期大致可由两个部分组成:保持运动成 绩阶段和维持总的训练水平阶段。由于在后一个阶段内，运 动员(2很难再创造出高于前些阶段内所达到的最高成绩，因 此，此阶段的训练安排已不再围绕获得优异成绩的目标进行， 而是尽可能保持运动员的比赛能力，尽4能争取保持最低限 度的高水平运动成绩或尽最使成绩下降幅度处于最小的 程度。
根据组成多年训练过程这些时期的训练特点，可把多年 训练过程分为五个阶段：
(1)开始训练阶段c
(2>预备性基础训练阶段c
(3}专项基础训练阶段或称为开始专项训练阶段。
(4) 最大限度反映个人能力阶段，或称为深人专项化训 练阶段，或表现磁佳能力阶段。
(5) 保持运动成绩阶段5
由这五个阶段组成的多年训练过程是一个系统的、不间 断的过程。虽然对不同的运动员、不同的专项等具体情况来 说，各个训练阶段的时限可能会有长短,或者某一阶段并+明 显，但客观上这些阶段内的任一阶段都缺一不可。这也就是 多年训练过程表现在结构方面的客观规律。在促使运动员成 才的过程中，必须遵循这种客观规律，依照各个训练阶段所固 有的训练特点安排训练工作。
实际上，青少年训练跨越着上述五个阶段中的前三个阶 段。这::个阶段训练工作的好坏，对靑少年运动员能否成才 起着直接的影响:
七十八. 运动员开始训练阶段的任务和要求ft什么？
运动员多年训练过程中开始训练阶段的时间大约为1- 3年，任务是要增强运动K的身体健康,对他们进行各方面的 身体训练，全面提高有机体各器官系统的发t程度，消除然 生长发育过程中的不足之处或某些器官系统生长的迟缓现 象，进行从事各种运动专项都必需的、一般性的各种技术教 学,尽可能多地掌握各种运动项0辅助性的、专门性的练习。
在这个阶段内，少年、儿童运动员的训练特点主要表现为 训练手段和方法的多样化，在训练中广泛地运用各种运动项 目中的动作和必要的内容，安排大*活动性游戏，并采用比赛 的形式。此阶段内不应运用过于单-?的手段与方法，也尽tt 避免安排需要动员有机体极限能力的手段与方法，并且不组 织那些需要运动M承担很大体力负担.心理强度很高的训 炼《。
此阶段训练的重点敁放在各种专项技术的基本组成环节 上。训练的专项技术面应宽一些，可包括多个项目的练习内 容，如走、跑、跳、掷各项球劳活动、体操等等，以使运动员能掌 握多种多样的训练练习，并使协调能力尽可能得到提高与完 善在这阶段内切忌使所学习的各种技术动作牢固地“固定" 下来,其至使这些动作达到足以去创造较好成绩的地步。此 时的技术训练目的是要为各种技术的发展打下基础，以便今 后在这种基础上使专项技术动作可有新的、广泛的组合和 创新。
通常，这阶段内的训练课可毎周安排2 ~ 3次，每次时间 可为30-60min。训练课可以与学校的体育课有机地结合在 起，或经常让课的内容具行一定的比赛性,，
此阶段全年的工作1并不大，通常可安排100- 150 h左 ?。全年的T：作置取决于这个阶段的总时间，尤其是开始训 练的年龄。例如,7-8岁的孩了?参加游泳训练，那么这个阶 段-般可安排为3年；每年的I:作fi为:第一年可安排为80 h;第二年可安排为100 h;第三年120 h。如果是10 -丨丨岁孩 子才开始进游泳池训练.那么这个阶段〇J缩减到一年。这时 的年工作蜻可结合他们在学校*已经过一定的体育课训练考 虑,安排为200-250 h,每周可上三次训练课?
这?阶段的UII练内容应尽可能广泛些，因为，此年龄段尚 很难确圮孩子在某一专项中的发展前途。如果孩子年龄较 小，他们则尚处于“运动定向”阶段，只是确定他们有否运动才 能的阶段，如果孩子确存运动天賦，此阶段内训练内容安排 得过分狭窄，旦发现运动员在这些方面尤发展前途，则必将 使这孩了离幵运动，从而浪费r人才。
七十九. 运动员预备性基础训练阶段的任务与要求是什么？
这阶段的时间大约需要2 ~ 3年，主要任务是要多方面发 嵌运动员的身体能力，增强健康,消除身体发育和身体训练水 平中的不足之处,建立掌梶各种运动技巧的动作储备，违立必 要的适合将来所选专项特点的动作储备.此阶段特别要注意 使运动员对今后有目的的专项训练形成牢固的兴趣。
这阶段内训练手段*3方法的采用还是以多种方式进行为 佳，但此时在训练内容中应穿插进一定数量的专项性练习。 这对下一阶段的提高要比用大tt的坝练习来训练有利得 多:^随#这阶段逐年的发展.逐渐增加专项训练练习的数ia_, 但是一定要防止那种为了要在较小年龄时达到运动员等级标 准而使运动成绩快速增长的做法,，?定要以“基础性”训练作 为此阶段内训练考虑的出发点,这样做可避免对今后高水平 运动技术发展产生消极的影响C
这阶段的训练要比上一阶段的训练更为专项化,要在这 —阶段内建立更多的专项技术动作。如，自行车运动员要尽 可能握各种操车技术和骑行技巧，要学会脱把骑行、不用眼 ?对前进方向作专门注视的骑行、各种花样路线的骑行、突然 丨?.坡和突然下坡的技术、各种出发动作、冲剌和转弯技术、团 体编组骑行中领骑和换位等等技术。在这个阶段和下一阶段 内，运动员座很好地掌握几十个专项训练练习。这样做flf以 使运动员形成快速掌握适合于个人疮态，机能的技术的能力， 并保证他在今后具有根据比赛的具体条件.比赛过程中对体 力变化的要求作出相应变化的技能。
在这个阶段的训练中应当特别注意采用能表现出速度、 协脚能力和柔韧性的各种练习，并积极加以发展￡当运动员 各种&体能力的增长处于自然发展的高速度阶段时,也就是 在运动素质发展敏感期内.应当及时、合理地安排能促进各种 身体能力发展的训练于段。通常在11- 13岁时，安排训练T. 作时应当考虑这些工作的作用。在选择具有某种训练作用的 练习时,必须考虑到运动员当时的运动能力。因为，这阶段内 各种年龄运动员的运动能力有较大的差异及变化。由于8~ 13岁期间是各种运动能力自然发展最剧烈的时期，因此必须 把各方面的训练与不同年龄身体能力的自然发育结合在 ―起^
这阶段内应在进行一般训练的大H标下,逐渐使训练向 专项化发展。负荷的动态变化表现为,要随着每个训练大周 期的进行竭力使总量和强度稳步增长,特别是在这个阶段结 束时达到-定的程度。大周期的结构表现为准备朗较长，竞
赛朗并不明显，而且时间较短。
八十. 运动员专项基础训练阶段的任务与要求是什么？
这一阶段亦可称之为开始专项训练阶段,大约要2~4年 的时间。首要的任务是耍确定未来从事的专项并为专项发展 打下基础。
在这一阶段的初期,一般的和辅助性的训练内容占主要 地位。在这一阶段的中、后期，训练内容将更加专项化，并在 此时要明确定下该运动员未来所要从事的专项。专项的选 择，通常通过相邻项H内容的训练逐步得到确认。如，短距离 自行车项目的运动员常常可从公路自行车训练开始,而未来 的马拉松运动员也对从较短距离项H的训练开始。
在这一阶段内，广泛地采用提髙运动员有机体机能潜力 的练4,而不是采用接近比赛性质的大负荷量训练。此阶段 内训练手段与方法还是应该提倡多种多样，不宜偏重于某一 个专项的狭隘内容。例如，15 ~ 17岁前的周期性项H的女运 动员(除游泳项目以外 >，发展耐力必须采用各种手段，而不是 局限于某种专项手段，要待这种年龄过后再逐步增加发展耐 力的专项训练课。这样做可以使运动员在下一个多年训练阶 段内从事最紧张的t?项负荷，从而敖得优异成绩》
在这…阶段内，13 ~ 18岁的运动员已能较容易地胜任有 氧训练，可以对运动员进行有氧性耐力的大负荷》的训练。 通过这种训练，运动员的输氧系统能力会迅速得到提高，进而 运动成绩也会随之急剧上升3因此，这个年龄阶段内的训练 特点表现在负荷童方面较大，而强度则不高。负荷总最可达 到高级运动员出好成绩阶段总训练量的75% ~ 85%。
很重要的是，必须通过这一阶段的训练，为未来任何一个 令项的提高莫定强有力的有氧基础。只有有了这一基础.运 动员将来才能顺利地完成大M的专项训练，提高承受负荷及 训练后的恢复能力。
在采用大负荷*的这一阶段内,&该考虑运动员将要从 琪的专项件质与特点，要区别对待。机能训练的安排要做得 细致,必须一点一点地进行，要在充分考虑到运动员未来的专 项特点后，安排适宜的练习。由于从亊中、长距离项目运动员 的坫础训练与专项素质是相一致的，闪此，低强度的大运动M 对他们是自然、合理的。但是.对于那些在形态上和机能h.都 适合于短跑或其他速度力a件项目的运动员来说，这种训练 将成为他们技能增K的障碍，因为,低强度、长时间的大运动 吐，将使这些运动员的肌肉组织改组以适应耐力能力的提高， 而这种提高恰恰阻碍广速度素质的提高，压制了显示速度素 质的能力，对这些运动员就应严格选抒练习内容，使未来短 距离项目运动员或速度力?项E1运动员的基础训练与其将要 从亊的专项要求相一致，首先要考虑广泛地直接、间接地采取 能促使速度能力增长的各种f?段，近些年来的实践已经充分 丧明，对那些从事短程项B的运动员来说，这阶段内长距离的 大T.作置，往往会对他们今后运动技术水平的提高形成不吋 逾越的障碍,这是需要引起1视的。
八十一. 多年训练过程中青少年时期的各阶段内负荷应按何 种动态进行安排？
多年训练过程是一个有计划，有组织、系统地促使运动员 成长的过程，其最终效益在很大程度上取决于训练负荷安排 的内容.训练负荷变化的动态.各阶段内各种件质训练负荷的 比例以及逐阶段负荷的衔接。
总的来说，在安排多年训练的过程中，负荷动态应严格遵 守循序淅进的原则，应该有计划地增长，到第四个阶段才使之 稳定下来。青少年时期*本上跨越了多年训练过程中的前三 个阶段.要使第四阶段的负荷稳定下来,使运动员在这个阶段 内达到自己最佳能力，前三个阶段的负荷安排所打下的某础 是极为重要的。
训练负荷安排的动态是人为控制的一种状态，它的合理 程度必须根据运动员有机体生物崇发展状态来决定。也就是 说，训练负荷的安排应该与运动员各种机能能力的增长相符 合，才可使运动员按预定计划得到提高。
从负荷安排的总趋势看，在任何训练时段内，训练负荷的 增长都可通过三种方式的变化使之实现:第一种——直接增 加训练练习的工作1;第二种——提高各种训练练习的工作 强度;第三种——增加高强度工作量在工作总量屮的比重。
逐e,逐周期或逐阶段提高训练负荷的途径大致可用下 述几种方式:第一种——提高进人该年、该周期或该阶段训练 开始时各种内容负荷的起点.即同时提高工作量和工作强度； 第二种一维持上一训练段落的负荷起点，在与上一训练段 落负荷量基本相同的情况F,以增加高强度工作在总量中的 比例来提高训练负荷;第三种——以第一种方式安排训练负 荷，增减负荷量、或负荷强度，或高强度丁.作量的比例这三方 面的任何-方指标。
士青少年时期所跨越的多年训练过程中的二个阶段内， 通常，训练负荷逐阶段的提高主要是依靠训练负荷的量的增 加来提高负荷。在第阶段末,训练工作缓可达到多年训练 全过程中最大置的70% ~ 80%。其后,运动员将进入竞技能 力的最佳时期，工作量的增长则缓慢下来，依靠急剧增加工作
的强度和高强度工作在总量中的比例来提高负荷^
在考虑多年训练各阶段的负荷动态等训练安排时，電要 的是还应该考虑在各个阶段中作用不同的各种性质负荷的搭 配比例。例如，在考虑有氧代谢性质工作在工作总量中的动 态变化时，应当从青少年有机体的机能能力出发。在他们运 动技术水平较低时，可考虑他们的有氧工作能力并不比成年 运动员差，此时就可多安排有氧性的工作。
多年训练1作负荷性质应当考虑不同运动员的年龄， 13 ~ 14岁时应多安排有氧性工作，适当安排速度力量性练4。 随着年龄的增长，再过渡到最大力最、无氧耐力、速度力量性 素质的内容。安排最大值的速度力量性和无氧性工作，男子 可从18 ~2丨岁、女子可从16 ~ 17岁起进行。专项速度力量 能力应在17 ~ 20岁左右得到最大限度的发展。在青少年骨 骼、韧带、肌肉和神经系统并不完善的时期内,紧张的力量性 练习则不宜连续地、大量的安排,他们的有机体无法连续地承 受这类大量的练习，否则会产生支撑运动器官和神经系统的 伤害。
由于在世界各国运动员成长过程的资料中，青少年时期 系统训练的内容基本不全，因此,多年训练各阶段内负荷安排 的研究尚有待于进一步进行，目前我国在这方面的资料近乎 空白,需要我们从事靑少年训练工作的科研人员深人调査、总 结与积累资料。
八十二. 多年训练各阶段内各种训练工作的比例怎样考虑？
多年训练过程安排是否合理，在很大程度上体现在负荷 的动态和各种训练工作内容的比例安排上。
在多年训练的各阶段中.各种训练内容应有合适的比例。
大致上可作如下考虑：
开始训练阶段主要进行一般性和辅助性的训练c预备性 的难础训练阶段内,辅助性训练的fi继续增加,它与一般性训 练一起约占这阶段内训练工作总撤的80% ~ 90%左右。此 阶段V项训练的铋并+大,通常不fi超过总最的丨5%。专项 基础训练阶段中这哗丄作的比例有较大的变化。专项训练的 M有了本质性的增加，而一般训练的比例则有所下降a当然. 此阶段的总MQ比上一阶段有/较大幅度的提柘，因此，一般 训练只是比例下降，而总t不应该变化太大。在最大限度反 映个人能力阶段内，辅助性训练的内容与一般性训练之间的 比例冇较大变化、一般性训练内容基本维持在上一阶段的总 量上，而辅助性训练的内容逐年减少。辅助性训练置的减少 主要是要保证专项训练撗的增加。这阶段的T：作总1较h-- 阶段冇大輻度的增长。到本阶段的《衍,专项训练的量占有 绝对大的比例,，从整个阶段看，专项训练的量约占整个阶段 总工作量的60%以上。在多年训练过程的最后阶段，即保持 成绩阶段.各种训练工作的比例与上一阶段末相比并没有实 质性的变化，专项训练工作的内容依然占有绝对大的比例，只 是一般训练比例降至最低限度3不过应当指出.上述各项训 练T-作量的比例.还要根据具体的运动专项特点、运动员的个 人能力、所采用的训练手段和方法等给以适当的调整和改变（
宵少年运动员在多年训练过程中，负荷内容的安排总的 趋势是：
13-14岁时应多安排冇氧性的工作，速度力址性练习的 安排要适当。随着年龄的增长，逐步过渡到最大力无氧耐 力、速度力量性*质的训练内容速度力量性和无氧性工作 的最大ft,男子可从18-2丨岁，女子可从丨6~丨7岁起安排。 专项的速度力量能力应在丨7 ~ 20岁得到最大限度的发展。 紧张的力量性练习则不宜在青少年运动员的训练中大量地安 排,因为其时他们的骨骼.韧带和神经系统尚未完善,有机体 无法承受这类大量的练习，否则会产生支撑运动器官和神经 系统的伤害。
多年训练各阶段负荷的安排在我国还近乎空白，尚需要 作进一步的研究，对经验作进一步的总结和概括。
八十三. 商业性比赛对S少年训练产生什么影响？
随着我国具有中国特色社会主义建设事业的深入发展， 市场经济体制的建立，体育事业改革的深化，以及奥运会商业 化趋势的增强，我国体肓事业管理体制正在打破纯“举国体 制’’的模式，运行机制中市场化因素大大增加，运动员从以前 的专业型向职业化发展,商业性比赛已成为开拓体育市场的 苜要芋段和影响体育事业发展的重要因素。表19列出了近 十多年来不同项H世界优秀运动员年平均参赛的次数。
由于商业性比赛直接与运动员的个人利益相联,利益对 运动员、运动队、有关管理机构及人员有着极其巨大的驱动作 用，因此，这也就影响到运动员的训练工作。作为优秀运动员 成长过程中重要环节的青少年训练，必然需要面对这些变化， 考虑这些变化所产生的影响。
商业性比赛对青少年训练所产生的影响有着正面良好的 —面，也存在着负面不良好的一面。正面影响主要表现在，有 些项B的青少年训练得到宏观、整体的重视与发展，如我国足 球实行职业化后，强制性地规定各俱乐部必须培养后备力量， 没有二线、三线队伍的俱乐部不准参赛,这就使长期以来没有 解决的后备力量培养工作纳人了正常的轨道。同时，由于职
表19世界优秀运动员年平均参霣次数
项B名称
年参赛次数
项目名称
年参赛次数
场地自行车
100
竞走
24
公路(3行车
24
摔跤
34
m径短跑
65
击 剑
21
田径跳跃
65
拳 4-
152
田径投掷
60
冰 球
110
田径中跑
49
篮 球
100以上
举 1:
20
竞技体操
43
游 泳
35
冰上速滑
47
划 船
30
雪h速滑
?16
注:引9列?匕?马特维耶夫(竞技体#理论》
业化后运动员收人大大提高，也就相应剌激了青少年学生及 家长对训练投人的积极性，如，近些年来全国各地兴办的足球 学校据不完全统计达到五千多所，参加正常y丨丨练人数达十多 万人?足球学校得以生存的经济基础就在于学生与家长的投 人。与之相应的青少年比赛也得到极大的开展,如上海、北京 等地全年举行的中、小学生足球比赛达三千场之多，规模大、 影响广。所有这些都有利于开展青少年训练工作。
由于我国各项目职业化进程都处于刚刚起步阶段，全国 各地经济发展不平衡，适应于市场经济体制的体育运动运行 机制尚未确立，尽管s前商业性比赛仅在成年运动员中进行， 但是这些比赛对尚没有能力进人市场运作、仍处于“举国体 制”最基m的讶少年运动员的训练来说,负面影响不可忽视。 这些影响将表现在：
(1) 项目发展将发生严m不平衡的趋势。由于各项目的 社会影响力、观赏性、趣味性、可表演性等不同,它们的商业价 值也就存在青极大的差异,这势必影响青少年运动员的选项。 青少年运动员在作出选项决定时，对有些需要付出极大体能， 很难吸引观众且收益不多的项B,象中、长跑、公路自行车等 等项目，就很可能不再考虑，而浦向那些具有最终收益大的 项H
(2) “急功近利”的训练方式将对系统训练产生较大的冲
在市场机制运行的背景下，上一级对下一级的选拔要求
将不ff是“试训”、“培养”.而力求能拿来就用的人才。这就需 要平时的训练要加强运动员的专项能力的训练，而不再是纯 基础性的训练。基T教练员1运动员，甚至家长对利益的追 求，急于获得投人的回报，PI丨练中则会采用拔苗助长的办法。
(3) 目前的训练体系将逐步转轨。随着各项目以市场经 济规律作为运行机制的依据，则H前训练体制中的许多环节 将难以生存，短期内青少年训练工作可能会遇到以前没有遇 到的因难，甚至训练将无法迸行。
(4) 运动员选拔输送方式改变，将给训练工作带来相应 的变化。选拔与输送是业余体校的办学杠杆，向上一级训练 单位输送人才是下一级人才培养单位的目标^在“举国体制” 下业余体校的淘汰率始终是衡量办学、训练工作好坏的指标 之一=商业性比赛最终追求的是利润，因此，对运动员的选拔 也必然从此出发，这将与原来的选拔办法有着极大的差距，训 练工作也就必须去适应这种办法。由于B前我国正处于转轨 时期.体育界的改革正在深化，许多工作都必须去开创新的局 面，因此,对具体的影响还很难预料。
八十四. 何谓竞技状态？其主要特征表现再那些方面?
竞技状态是指运动员创造优异专项运动成绩的最佳状 态。竞技状态是运动员通过训练所表现出来的、与其当时各 方面训练水平相适应的状态。它形成后，在训练过程中的某 一个时间段落内都能表现出来，但是，这种状态并不是停留和 固定的，而是在这一个时间过程中在某一个水平上有所波动。 这种波动的范围根据运动项目特点的不同.运动员训练水平 不阃、其形成的基础水平不网，及其形成的时间长短不同而不 同。不过，这一波动有着特定的范围，不是大起大落的变化。 为此，不应把竞技状态理解为是一个时间点上的状态,而应把 其理解为是一个时间过程，
竞技状态的根本标忐是运动成绩。其具体的主要表现特 征力:从生进学角度观察.运动员有机体各器官系统的机能达 到最高水平，具备“机能节省化”现象，有机体能最大限度地适 应大负荷以至极限负荷的训练和激烈紧张的比赛，并且恢复 过程比较快。
从训练学炻度观察，运动员的运动素质和专项技、战术的 发展达到了本人的最佳水平，并且运动素质与专项技、战术能 紧密结合在起.能通过专项技、战术把提高了的运动素质最 大限度发挥出来，完成动作准确、熟练、协调，具有最佳的
效果。
从心理学角度观察，运动员在训练屮情绪高涨,精力旺 盛，自我感觉良好，渴望比赛c在比赛时具备特殊的专项知 觉，如球感，水感、速度感等等。从运动员整体舂，则表现为意 志顽强，控能力加强，对取胜具备充分的信心3
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