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步法是在散打中移动身体的方法。步法是靠脚蹬地的作用力对地 面产生的反作用力来完成前进、后退、左闪、右旋等动作。步法的好与坏 直接关系着散打技术的掌握、运用与发挥。在散打中，两人之间的距离 不断地变化，而且还要不断地发腿出拳或防守，有时快速靠近摔打，有 时又突然退守。这些都和快速地移动脚步分不开。
拳谚道:“练拳不活腰,终究艺不高”，腰是贯通人体上下肢的枢纽, 上下肢的协调配合,均靠腰的运动来调整。从全身来讲，下肢为根节，躯 干为中节,上肢为稍节。何为武术中的身法？就是身体活动的方法，有: 俯仰、开合、拧转、吞吐等，都要靠腰部来体现，因此腰部有很大的灵活 性、弹性和肌肉的控制能力。如果腰部功夫差，僵直呆板,动作就会迟缓 涩滞，上下不相随，出击不到位，防守不自如。
步法与身法配合好与坏在散打中十分重要，拳谚道:“步到身到方 为妙，步到身不到或者身出步不动都不会收到应有的效果，还有失掉 重心被击倒的可能。在散打中，步到身到，遂即拳到方可击中对手，在摔 法中步法与身法配合更为重要。如双抱腿，身到步不到会出现上体前倾 俯身，步在后，双抱腿动作不能马上完成，在此一瞬间很容易被对方按 脖或弹腿制服。反之，步到身到，同时双手抱住对方双腿挺身便可站起 将其摔倒O在训练步法中，身要随步而动，如绕环步，步走弧形,上体也 随之弧形摆动，动作要协调自如,不要有意摆动身体。下面举出8种步 法与身法综合后的练习方法以飨广大青少年。
(1)向前进步，一至数步身体保持平稳，待停止时，上体突然前探同 时发拳(图5—1) o
(2)上体稍前探遂即上步，反复数次为一组。
(3)后退步，一至数步身体保持平稳，待停止时，上体突然后仰下颌 回收,做出防守动作(图5—2)。
图5—1 图5—2
(4)上体后仰提右脚，右脚落地,后仰身突然停止并向前弹回，反弹 腰动作可大可小。
(5)两人一组，甲后退乙前进，乙探身发拳，甲后仰防守；甲转退为 进，乙转进为退，反复数次为一组(图5—3)。前进与后退步法可多可
少，可大可小。
（6）向右侧移动，待脚落稳后上体向右侧倾斜,做出躲闪动作（图
5—4）o
（7）向左侧移动，待脚落稳后上体向左侧倾斜,做出躲闪动作（图
5-5） o
（8）乙用直拳攻击甲胸部,甲转体同时走后圈步（见步法中的圈 步），反复数次为一组（图5—6）o
在跳步中身法要与跳动的步法起伏自然随之，如突然向上、后、左、 右移动时，待脚蹬踏地面时，身体要有弹性地主动移动，起到以步待身, 以身带步。按以上方法久练会达到步法与身法配合默契的目的。
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