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前回收身是当背后受力向前跌倒时为了防止身体正面撞击地面遭受损伤而采取的自我保护方法。它很像体操运动中的前滚翻但不滚的那么正而且背部是沿斜线依次着地。
正确方法
由自然站立姿势开始右脚向前迈出一步右手向前下方伸出在右脚前约60厘米处扶地然后低头头部转向左肩外侧接着右臂屈肘以右肩胛部位首先触击垫面右肩背、左肩背成半圆形依次着地向前滚动左臂伸直拍撑地面。接着保持方向不变继续向前滚翻直到两脚下落（图4-2-7?图429）
图4一2-7 图4-2-8 图4一2-9
前苏联克格勃夺命利器一实战桑搏
第鼻
练习步骤
1 跪姿练习双腿屈膝右腿跪地双手扶按垫子右肘向斜前方微屈向右前方移动重心提腰同时向右前方滚翻背着垫子的瞬间左身击打垫子做自我保护的动作。两腿的动作和向侧摔倒法的姿势相同。
2 站姿练习两足拉开一定距离站立屈膝左手着垫子右手在左手与右脚之间掌内旋着垫子向右前方提腰前滚以手、掌、肘、肩、背、臀、足的顺序依次着垫子做自我保护动作。
3 行进间练习向前走数步做小动作的或大步跳起的或跳过障碍物的（鱼跃）等各种向前翻摔的自我保护动作。
技术要领
1 动作的要领比较容易就能掌握但要在动作完成后感到非常轻松就需要多下些功夫了。开始应在较软的垫面上进行练习然后逐渐过渡到正常的垫面。
2 落地的时间要尽量延长向前滚翻就能达到这一目的。
3 倒地后动作不要停顿躺在地上不动应该迅速站起防止对手的进一步打击。
4 很多初学者练习倒地动作时常见的毛病是当他们被摔倒时总是力图用手去撑扶地面。如果对手的投摔力量较大这样做是有损伤危险的倒地时手臂拍击垫面可分散摔倒的冲击负荷保证手臂的安全。
国向前摔的技术
前受身也是当背后受力向前跌倒时防止身体正面撞击地面遭受损伤而采取的一种常用自我保护方法适用于遭到背后偷袭等突发状况一般来不及屈腿、收腹、低头。
正确方法
由自然站立姿势开始双臂前平举面向正前方身体重心提高躯干充分挺直两脚前脚掌着地上体前倾倒地时双膝伸直屈臂两肘和手掌向前屈肘平伸用力撑垫（图4-2-10、图4-2-11）
练习步骤
1 卧姿练习从屈臂俯卧着垫开始前臂成八字两肘以适当的宽度分开成俯卧姿势体验一下向前摔倒时的动作然后以腕支撑轻快地弹起练
4-2-104-2-10图4一2—11图4一2—11
4-2-10
4-2-10
图4一2—11
图4一2—11
习小臂着垫。
2 蹲姿练习从蹲势开始屈膝全蹲蹬腿向前倒体做向前摔的自我保护。
3 跪姿练习从跪势开始腰微屈向前倒手掌着垫时顺势屈肘做向前摔倒的自我保护。
4 站立练习从直立姿势开始直立稍弯腰向前倒体接做向前倒摔的自我保护动作。
技术要领
1 向前倒时应注意腰要伸直腹部不要着垫子注意保护下颌、胸部以及四肢关节。
2 立姿前摔过程中注意膝关节不能弯曲。
3 重心前倾时脚跟要配合提起。
4 练习立姿前摔的同时应该加强手臂的力量训练。
5 双手前伸但不应僵直而应该成弧状以便承受和缓解更多的冲力落地时应使手慢慢回收以延长落地时间。
第五章第五章俄罗斯的格斗专家们认为在徒手格斗过程中击中或击倒对手并不意味着取得了最终胜利只有利用自身的优势将对手完全控制住或束缚使其彻底丧失反抗能力才能算是结束战斗。而这种最终令对手彻底屈服的技术百分之七八十是在地面上进行和完成的地面技术是整个格斗过程的终结和关键。实际上无论你是否想进入地面打斗有时候我们自己是不能左右我们所处的环境的。
第五章
第五章
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