|
|
桑搏的基本格斗站姿（图2-1-1）,又称戒备姿势来源于西方拳击运动的实战姿势俄罗斯的桑搏大师将其引进国内然后根据人体运动的基本规律结合解剖学和生物力学原理在不断地对抗实践中总结并逐步完善逐渐形成了一种既便于进攻又便于防守反击的格斗站姿。戒备姿势首先强调防守上的严密性合理的站姿可以减少被攻击的面积和机会而且每次发起进攻动作之后都能快速恢复到这一姿势以便有效地进行下一轮的进攻与防守。同时这种站姿能使格斗者随时处于准备搏击的临战状态使肢体能够最有效地发挥出力量、速度上的优势达到瞬间击溃敌人防线的目的。戒备姿势具备重心稳定、意图隐蔽、进攻迅速、防守严密、机动灵活、安全实效的优点是一种非常科学的格斗站姿是其它所有技术得以有效发弊的根本也是桑搏爱好者入门必修的基本功具有极高的实战价值。
动作说明与技术要领
1 两脚的姿势两脚前后分开左脚在前脚尖稍向内扣右脚在后脚尖指向右斜前方脚跟提起稍离地面以前脚掌撑地两脚的肌肉要放松。两脚前后距离一般是前脚的脚跟至后脚的脚尖之间要稍宽于肩具体的宽度可根据自己的身高、腿长来确定要避免过宽或过窄。如果距离过宽身体重心虽然稳定但是两脚的移动速度会受到影响导致动作迟缓。反之距离过窄尽管步法灵活了但会影响身体重心的稳定性。所以保持合适恰当的距离至关重要。同时要注意两脚切忌站在同一条直线上以避
前苏联克格勃夺命利器一实战桑搏
第二章打击技术-
免实施进攻或防守动作时身体侧倒而失去平衡。两脚内侧间距一般保持在15?20厘米。两脚正确的位置应该是以站立时后脚脚跟处画一条与脚掌垂直的直线再沿前脚外沿划一条切线这两条延长线相交形成的夹角约为40?45度。
2 两腿的姿势为了身体重心的平稳便于灵活地实施动作前腿要自然弯曲
后腿膝关节弯曲较大约成130度角。两腿肌肉放松具有一定的弹性切勿过于紧张否则会影响动作的速度和灵活性重心落于两腿间。
3 躯干的姿势身体要侧向前方以胸、腹的左侧对着对手这样可以有效减少遭受攻击的面积并且不会影响自己出拳的动作。上体略前倾自然含胸收腹髓关节自然放松臀部内敛切勿下坐、后撅或扭动。
4 头部的姿势保持头部的正确姿势对于任何一种格斗技术而言都具有特别重要的意义。我们知道由于中枢神经的作用改变头部的位置可以使四肢肌肉的紧张度进行重新分配。为了保持身体的平衡头部就必须保持一定的姿势。头部的正确姿势应该是端正、稍向下低下颌内收这样做的目的在于保护下颌与咽喉同时可以使颈部肌肉保持一定的紧张状态使面部、前额在遭受外力打击的情况下有良好的支点。下颌内收的同时注意咬紧牙关双唇自然闭合。面部表情沉着自然切勿暴露自己的内心活动与情绪变化防止对手从面部表情中发现自己的攻击意图。双眼注意观察对手的上体、肩部并用余光注视其全身动作。切忌眼睛仅死死盯住对手某一局部这是格斗中的致命错误也是初学者容易犯的毛病。
5 两臂的姿势两臂自然弯曲、放松两肩下沉肩背部肌肉放松避免由于紧张用力而妨碍动作引起疲劳。前面的手臂为了有效地保护上盘和利于快速出击应适当前伸、上提大小臂之间角度稍大于90度大臂与躯干左侧夹角约成45度使拳头的高度与肩齐平拳眼朝向后上方其高度不能妨碍自己的视线眼睛通过拳峰的上面可以清晰地观察对手一举一动肩、拳、肘三点距离相等。后面的手臂弯曲要略大些靠近肋侧握拳置于下颌右侧附近拳眼朝向后上方以便保护面部、下颌和软肋。两肘自然下垂可以使两小臂形成两道屏障起到保护两肋和上体的作用。
6 手部的姿势在桑搏的主动攻击技术中拳法是打击的主要途径所以拳头就成了主要进攻武器。正确的握拳和出拳方法不仅可以增加拳击的力量而且还可以防止和避免指关节与腕关节损伤。正确的握拳方法是四指并拢、弯曲指尖贴住掌心大拇指弯曲后贴在食指和中指的第二指骨外侧。两拳在身体垂直中线的两侧左拳的高度和双拳前后的位置正面形成了两道防线。注意在戒备状态下双手要握空拳自然半握这样手臂肌肉较为放松在打击动作的最后一瞬间再将拳头握紧手臂的爆发力才能得到最大的释放。同时对于直接完成拍击、阻挡等防守动作来说半握拳的实战意味更浓。如果双拳紧握且不说手臂肌肉紧张度增加在做防守动作时必须伸出手指由拳变掌才行与握空拳相比动作就不够简练。在练习和掌握技术的过程中必须注意养成随势都能迅速自如地握紧拳头的习惯而且还要知道什么时候握紧才行。始终握紧拳头或者过早将拳握紧都会由于手、臂肌肉的过度紧张而很快引起疲劳从而影响出手的反应和速度。初学者和技术水平不高的格斗者常常不是在出拳的过程中将拳握紧而是出拳前先攥紧拳头认为这样会更有力量击中目标其实恰恰相反。
根据人的生理特点与格斗经验基本站姿原则上都是将有力的手放在后面。图2-1-1的姿势为左前式站姿即左脚与左拳在前这种站姿最为普遍当然也有部分左撇子使用右前式站姿其动作要求与技术要领除方向相反外并无其它差异。另外由于俄罗斯人体形特点普遍高大威猛在面对东方对手时他们往往会调整身体重心加大腿部的弯曲度而采用低位格斗站姿以提高自己的攻击能力。
错误纠正与训练方法
桑搏的基本格斗站姿对于初学者来说看似简单但是真正达到动作准确蓟位则需要通过认真刻苦的练习和反复的实践才能逐步掌握并形成适合自身特点的牢固动力定势。初学者经常会出现如下毛病。
(1) 上体与两臂过于紧张两肩僵硬不能自然下沉或者一肩高一肩低。
(2) 膝关节紧张髅关节不够自然、放松臀部下坐。
(3) 拳头握得过紧两肘外张而不是保持在应有的位置自然下垂。
(4) 不能按要求收下颌而是将收下颌简单地认为是低头。
(5) 两脚不能平均负担身体的重量两脚姿势形成丁字形或者站在一条直线上。
(6) 抬头挺胸左右拳前后在一条直线上手腕不正直。
这些错误的出现多是因为对动作要领领会得不够缺乏认真练习的缘故。只要刻苦训练反复实践很快就能够得到改善和提高。
前苏联克格勃夺命利器一实战桑搏
第二章打击技术
初学者可以面对镜子进行对照练习边做动作边观察、对比自己的姿势是否符合要求。在保持动作与姿势的情况下认真了解身体各部位的动作形态以及相互关系体会身体各部位在保持基本站姿时的感受加深对动作的印象形成完整的动作概念。实践证明采用这种方式练习是初学者尽快掌握基本站姿最行之有效的手段。
此外为了使练习者进一步提高技术水平和及时发现存在的问题还可以采用随时反应训练法。练习者原地站立或者自由活动听到信号后立即做出基本站姿然后检查身体各部分动作是否正确对出现的错误及时更正之后再还原信号发出前的状态。反复进行逐步熟练形成一种条件反射。这种训练方法更有利于提高实战中的反应能力使自身能随时进入战备状态。
在练习者已经基本掌握动作要领的情况下可以进一步做一些向左、向右转体上体前倾、后仰以及屈膝、直膝、半蹲、直立等动作提高身体的灵活性、协调性和移动身体时保持重心平衡的能力。
第二节
浏览1,290次
