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腰裆劲是腰、胯联合发出的劲。太极拳的四肢和躯干的动 作，以腰为轴心，即所谓“主宰于腰二 而腰的轴心是腰脊，腰 脊“命门穴”（前对脐。所谓丹田，即在脐内和命门穴之处）是 全身的重心所在，起到调节全身平衡的作用，也是人体爆发力的 来源。腰脊控制着腰的松沉直竖和左旋右转，并使腰的旋转幅度 合乎生理上、技击上的要求。练拳和推手都应时刻注意腰脊命门 穴的枢纽作用。腰部的左旋右转，须轻松灵活，用意识引导的行 气运劲由腰脊达于四梢。因此，古典太极拳论要求在练拳或推手 时“刻刻留心在腰间”。腰力运用得当，既有助于保持全身平衡, 也有助于内劲（行气运劲）运转的充足和集中。
尽管陈式太极拳四肢动作缠绕转折，缠丝劲很显明，但对腰 部要求做到松沉直竖、微微旋转，不使摇摆失中，不使旋转幅度 过大。以免手足运转无定向、不灵敏。腰轴旋转幅度过大，身体
炮捶
和四肢动作就失之太过，太过或不及，都不能发挥整体劲的作 用，推手时也易于授人以隙。
裆，指的是会阴穴（两便之间）部位Q裆部两胯根要松开撑 圆，腰与胯的旋转是一致的，如果两胯根不松开，胯的旋转就不 灵活，腰旋转的灵活性就会受影响。迈步时，实腿一侧的胯根随 转腰的方向先微旋内收而下沉，这一侧的腰肾也微旋而落实；这 一侧的小腹也在“丹田内转” “气沉丹田”的内动下而觉得充 实；这一侧膝关节负担量加大，腿肌也由松而紧，而达到实腿稳 固有力，似乎不可摇撼。既加大了运动量，也使虚腿迈出极为轻 灵善变。
动势时裆要开，成势时裆要合，裆不开则腰腿动作不灵活。 动势时虚腿迈出，两膝盖分向相反方向前挺，这是开裆，起到伸 筋拔骨的作用。裆不合则骨节松而力不聚。成势时塌腰落胯，两 膝盖微向内合，这是合裆，而两胯根仍要松开撑圆，谓之“外合 内开工
成势时，顶劲领好，腰劲塌下，两膝微向内合，裆劲沉着合 住，两胯根撑开撑圆，脊柱节节松沉直竖，虚虚对准，撕骨有 力，随着呼气而膈肌下降，吸气时聚于胃部之内气，随呼气而 “气沉丹田二这时带脉充实膨胀，自然形成重心下降，小腹充 实，冲脉气旺，臀部之力贯到足跟。手臂之内劲前发，腰脊命门 穴似有后撑之意，两腿则前腿弓、后足蹬，腿劲似植地生根。上 下、前后、左右对拉匀称，身法中正，支撑八面，周身团聚，劲 力集中，姿势沉着稳固。
逢发劲动作时，腰裆劲由松沉转为浅弧形略微（外形上不易 看出的略微）向前上方（或向左、右、后上方）而去，自然地催 动劲力由脊背达于手臂浅弧形地略微向前上方（或向左、右、后 上方）而去。这种腰裆劲略微向前上方（或向左、右、后上方）
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送去的练法，与两臂的发劲动作是一致的，运用在推手上容易使 对方失去平衡、脚跟浮动。
腰裆不松不活，内劲运转时就会迟钝，腰不塌下，裆不扣 合，手臂就会显得不是沉着松静，而是飘浮无力。
每一拳势变着换劲，腰裆的变换、开合、虚实，关系到全身 的灵动和重心、力点、角度双换的迅速、正确，这是推手时“人 不知我，我独知人” “我顺人背”的关键。腰裆的沉着有力，关 系到力量和耐力的发展，而力量大、耐力好又是推手时最后取得 胜利的关键。步稳虽在双足似钉入地，也要依靠腰裆的变换与坚 实，才不致流于死硬。桩步无论怎样稳固，如果不善于变换虚 实，还是容易被牵动而失去平衡的。
3 .抖劲
抖劲的基础是缠丝劲和腰裆劲。抖劲是一种突如其来的爆发 力，其特点是快速、螺旋、气足、力猛、劲长、动短、意远。久 练推手，对缠丝劲、腰裆劲的体会也愈来愈深，“粘连黏随不丢 顶，引进落空合即出”的技巧也愈练愈熟，逐渐发展出来一种突 然的发劲动作——抖劲。
一个完善的发劲动作——抖劲，包括四个因素：一是落点的 位置；二是发劲的速度；三是落点发劲的旋转度；四是皮肤触觉 和内体感觉的灵敏度。一、二两项为一般武术技击方法所共有， 而三、四两项则为太极拳推手所特有。
抖劲既须在推手中实践，也须抽出拳套中几个单式来反复练 习。在推手中可先互“喂”，即一人被动地听凭对方试验抖劲， 并告知其不足之处。这样互“喂”可使进步较快。
抽出单式来反复练习，可以充分发挥全身各部位的爆发力而 无所顾忌。“掌拳肘和腕，肩腰胯膝脚，上下九节劲，节节腰中
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炮接
发二这是从前太极拳家总结的发劲经验。
太极拳的抖劲练习，要求在内外兼练、增加身体的抗击力之 后才练习抖劲，先练能化也能受击，然后再练习抖发。练拳和推 手时的“虚领顶劲，气沉丹田”，主要是练任脉、督脉。“塌腰 落胯，气向下沉，劲往前发”，主要是练带脉、冲脉，内劲充沛, 气势腾挪，皆由此练出，功愈深而技愈精。内外兼练，才能既增 强身体的抗击力，又加强了打击的爆发力。
练习发劲，先注意动作的柔顺、协调和正确，然后研究爆发 力的集中、快速和强大。这是练劲先练顺、练巧先练劲的锻炼程 序。单练时，为了增强抖劲的旋转性、刻人性，发劲时须风声呼 呼，气势雄壮，才能练出功夫。否则，“拳无功，一场空”。
前辈太极拳家散打发劲时，目光如电，变脸变色，冷笑险 嬉，哼哈作声，气势逼人。虎威比猛，鹰扬比捷。其技术特点 为：以柔克刚，应用黏随，出奇制胜，应用抖截。亦有以刚克刚 者，则运劲似百炼之钢，无坚不摧。其手法：碰啄劈拿，分筋错 骨，点穴闭户，按脉截脉。其运劲有：黏随抖截，犯者立仆。其 跌法有：手当足用，足当手用，一动即进，插裆管脚，拧腰变 脸，横直披砍，应手而跌。其拿法有：粘连黏随，乘势借力，变 化轻柔，随人之动而制之，使人心服。
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