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A-I'组都是松肩关节运动，如果肩膀太硬就会大大影响我们出拳的速 度，或用手挡格时也会显得迟钝。此外，肩膀关节过硬也影响力度，不能把 力量完全倾注在拳或肘上，反而把更多的力量保留在肩膀上?难以打得淋漓 尽致！我们看看李小龙的电影吧，他的拳特快特猛，虽然他全身的肌肉如钢, 但却没有影响他的敏捷身手，因为他除了有极熟的技巧外，其身体的关节也 具有高度的灵活性。好啦，这里介绍一下几组动作：A组是双手笔直向外伸 开，与身体成十字形，然后以拳头来画圆。B组把一手置于背后，另一手从前 跨向后与之紧扣，然后向上拉伸。C组双手叉腰，以肩关节画圆。D组伸出一 手，而另一手的手腕倚贴在其肘上，然手向侧拉伸。E组双手置后合拢，然后 向上抽上。F组双手置在身前，手指紧扣，然后引手向上。
NOTES NOTES 请各位注意，不，应该是请姐妹们注意，这几组动作在进 行时要柔和一点，而身体其它“不关事”的部位不要太大动
NOTES
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作，我们针对的只是肩部关节。空手道与跆拳道相反，它以手部攻击为主，所 以在基本训练中手部的热身所占的比重很大。我们看看A组的动作吧，两手 伸至笔直画圆、须保持两手相对平均运作，画圆可由小至大，正反时针进行。 B组动作在进行时身体保持笔直，尽量放松肩膀肌肉，把手尽量扯高，到了尽 头时稍作晃动。C组以肩画圆，幅度尽量大，可正反方向交替进行。D组向侧3 拉伸，在尽头时可加以晃动。E组双手置后合拢向上伸展，身体须尽量挺起。宙 最后F组双手合拢提升，双手须保持笔直。 总
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