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任何动作都需要依赖多个关节同时转动才可进行而现代化的生活令 我们的活动量大大减少，各关节经常处于紧张的状态下'所以我们需要通过 一连串的运动才可以使到各关节或其它部位达至理想的灵活程度，从而有利 于配合以后进一步剧烈的武术训练。好吧！我们来看看A组的动作、把一手 托着另一手的肘部作为支撑及定位，以该肘关节为圆心握拳向顺逆时针画圆。 *C组是强化指关节运动。B组把双手各手指相互穿插扣紧、然后把手掌向 外翻起并两手朝外伸出至笔直，如此反复收放。C组是两手各手指相对接合， 把力量向内凝聚藉以对各手指的关节施予压力，并使其韧带得以伸展。D组 是扩胸运动，双手握拳相对置于胸前，然后张开往后伸展藉以强化胸部肌
，?寸NOTES，?寸NOTES手指和脚趾的骨骼同样细小，是人体脆弱的部位，在搏击
中容易招致撞伤或扭伤,所以我们在搏击中要尽量减少受伤
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NOTES
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NOTES
的机会。在平时的锻炼中我们要多强化指力，这样有助于施展擒拿动作时发 挥力量。我们来看看几组运动的要点：A组以半臂画圆，进行时动作的手避免 向前倾出，尽量靠贴上身运转、这样才能达至最大的幅度。B组在伸直双手后 可在尽头时稍作收放，以增加对指关节的压力，加大对指韧带伸展的幅度。C 组的动作在日常生活中不妨多做，因为这有助医疗胃部疾病的效能。D组的扩 伊 胸动作在双手伸展至尽头时稍加晃动，这运动同样对松弛肩部肌肉有帮助。$
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