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龙爪手之手势见图2-4-59。
(1)练功法
铁牛耕地双爪撑地与肩同宽手臂伸直双脚并拢伸直以脚尖着地,腰胯尽量向后弓臀部突起腹部内收采用顺呼吸法鼻呼鼻吸精神集中。然后均匀地深吸一口气于吸气未尽时以咽喉头配合吸气动作吞入一口气,并以意念导引至下丹田。然后闭气双肘弯曲全身向前、向下探头、胸、腹、胯几个部位略近地面一滑而过。身体下探时以鼻均匀呼气至身体前探至极限手臂伸直时气刚好呼尽。呼气的同时意念导弓丹田内气上提至中丹田分别由两腋下贯入双手掌心劳宫穴°然后吸气伸臂挺腰身体尽量向后弓臀部向后突身体亦随之后移恢复原来姿势。吸气同时意念内气从手外侧返回丹田。如此前探后突循环往复力尽为止见图2—4—60-图2-4-62。
南少林易筋经——健身与技击丛书南少林易筋经——健身与技击丛书夜叉探海备高桶一个内装45满的沙子。习练时全身自然放松马步站立以左右手爪对着桶内沙轮番用力抓击同时发哑声助力抓击时意领丹田之气奔泻到十指尖上去双手交替进行先轻后重先慢后快见图
南少林易筋经——健身与技击丛书
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雄鹰探爪习者成高马步站立双手握拳抱雄鹰探爪习者成高马步站立双手握拳抱于两腰间同时以鼻吸气右手上提至胸部待气吸至不能再吸时呼气同时右手成鹰爪向前通于两腰间同时以鼻吸气右手上提至胸部待气吸至不能再吸时呼气同时右手成鹰爪向前通时针转动呈螺旋状前伸如电钻般手臂与爪均时针转动呈螺旋状前伸如电钻般手臂与爪均为紧绷状态。待右手螺旋状前伸至尽头时吸气为紧绷状态。待右手螺旋状前伸至尽头时吸气同时右手爪稍内扣如拉千斤重物般吸气时臂同时右手爪稍内扣如拉千斤重物般吸气时臂与爪继续紧绷待吸气至不能再吸时呼气同时与爪继续紧绷待吸气至不能再吸时呼气同时右手再由螺旋状回拉臂与爪紧绷待回拉至胸右手再由螺旋状回拉臂与爪紧绷待回拉至胸部时放松。然后调整呼吸改习左手。左手与右部时放松。然后调整呼吸改习左手。左手与右图2-图2-手练法一致唯方向不同。意念相同。如此左手练法一致唯方向不同。意念相同。如此左右手各习49遍见图2-4-65-图2-4-68。右手各习49遍见图2-4-65-图2-4-68。2-4-63图2-4-640
雄鹰探爪习者成高马步站立双手握拳抱
雄鹰探爪习者成高马步站立双手握拳抱
于两腰间同时以鼻吸气右手上提至胸部待气吸至不能再吸时呼气同时右手成鹰爪向前通
于两腰间同时以鼻吸气右手上提至胸部待气吸至不能再吸时呼气同时右手成鹰爪向前通
时针转动呈螺旋状前伸如电钻般手臂与爪均
时针转动呈螺旋状前伸如电钻般手臂与爪均
为紧绷状态。待右手螺旋状前伸至尽头时吸气
为紧绷状态。待右手螺旋状前伸至尽头时吸气
同时右手爪稍内扣如拉千斤重物般吸气时臂
同时右手爪稍内扣如拉千斤重物般吸气时臂
与爪继续紧绷待吸气至不能再吸时呼气同时
与爪继续紧绷待吸气至不能再吸时呼气同时
右手再由螺旋状回拉臂与爪紧绷待回拉至胸
右手再由螺旋状回拉臂与爪紧绷待回拉至胸
部时放松。然后调整呼吸改习左手。左手与右
部时放松。然后调整呼吸改习左手。左手与右
图2-
图2-
手练法一致唯方向不同。意念相同。如此左
手练法一致唯方向不同。意念相同。如此左
右手各习49遍见图2-4-65-图2-4-68。
右手各习49遍见图2-4-65-图2-4-68。
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