南少林易筋经

十四、第十一式——贯通|南少林易筋经

两脚分开屈膝下蹲成马步身微向前倾两手握拳双手握拳相对于腹前稍曲臂双手握拳曲臂交叉伸出于胸前拳心向内。配合呼吸握紧双拳且双手互相用力推压马步夹紧足趾抓地双拳攒握提肛收腹即全部肌肉紧缩意想浑身坚硬如铁呼气时用力握紧推压。吸气时拳头劲力不放松。如此七七四十九次呼吸即可见图2-3-24、图2-3-25。



口诀双拳环抱于胸前两脚下蹲马步势力贯周身筋骨壮气通百脉身体健。功效强壮前臂指伸肌群、肱二头肌、三角肌、胸大肌、前锯肌、腹外斜肌、

引用《南少林易筋经》

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