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两脚分开略比肩宽身体保持正直身形挺拔百会上顶有拉长之感全身经脉开展拉长两膝挺直。双手握拳向前伸出拳心相对脚趾抓地咬牙配合握紧双拳呼气时用力握拳吸气时拳头握紧
图2-4图2—图2-4图2—不放松呼气不慢不快并随着呼出的气用力把全身肌肉都使上劲马步夹紧足趾抓地双掌绷紧提肛收腹即全部肌肉紧缩意想浑身坚硬如铁全身处于最紧张状态似乎无坚可摧。如此七七四十九次呼吸即可见图2—3-18、2-3-19
图2-4
图2—
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口诀双拳前探分阴阳两足开立左右式提肛收腹舌顶腭张眸怒
南少林易筋经——健身与技击从旧南少林易筋经——健身与技击从旧目意注拳。
南少林易筋经——健身与技击从旧
南少林易筋经——健身与技击从旧
功效强壮前臂伸指肌群、肱二头肌、三角肌、冈下肌、背阔肌、小圆肌、腓肠肌及臀大肌。
99第九式——擎天式第九式——擎天式两脚分开屈膝下蹲成马步身微向前倾两手握拳两拳相对置于头侧脚趾抓地咬牙。呼气不慢不快并随着呼出的气用力把全身肌肉都使上劲,马步夹紧足趾抓地双拳攒握提肛收腹即全部肌肉紧缩意想浑身坚硬如铁,并且每呼出一口气就觉得全身更坚硬一层脚抓地也更进一层。配合呼吸握紧双拳呼气时双拳用力握紧吸气时双拳握紧不放松一次次用劲握紧七七四十九次呼吸即可见图2-3-20、图2-3-21。
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第九式——擎天式
第九式——擎天式
口诀双拳下拉意如铁两足马步蹲以踞全身绷紧气浑圆瞪目闭口力千斤。
功效强壮前臂伸指肌群、肱三头肌、三角肌、背阔肌、胸锁乳突肌、股四头肌、腓肠肌及臀大肌。
1010第十式——独立式两脚分开屈膝稍下蹲第十式——独立式两脚分开屈膝稍下蹲成高马步身微前倾两手握拳,成高马步身微前倾两手握拳,双手握拳相对于腹前稍曲臂向双手握拳相对于腹前稍曲臂向2-3-232-3-23内压拳拳面相对拳心向下。配合呼吸握紧双拳且双手互相用力向内肩马步夹藁,足趾瓶施双摹攒握提肛收腹即全部肌肉紧缩,意想浑身坚硬如铁并且每呼出一口气就觉得全身更坚硬一层脚抓地也更进一层。呼气时双拳握紧内压吸气时拳头不放松意想浑身坚硬如铁。如此七七四十九次呼吸即可见图2-3-22、图
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第十式——独立式
两脚分开屈膝稍下蹲
第十式——独立式
两脚分开屈膝稍下蹲
成高马步身微前倾两手握拳,
成高马步身微前倾两手握拳,
双手握拳相对于腹前稍曲臂向
双手握拳相对于腹前稍曲臂向
2-3-23
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口诀双拳内收绷似弓足趾抓地立如松全身紧绷硬如铁瞪目闭口气贯身。
功效强壮前臂指伸肌群、肱三头肌、三角肌、胸大肌、前锯肌、腹外斜肌、腹直肌、背阔肌、胸锁乳突肌、腓肠肌、臀大肌及股四头肌。
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