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身体保持正直身形挺拔百会上顶有拉长之感全身经脉开展拉长两膝挺直。两手向上托于头顶掌心向上十指相对眼看上方。意念双掌托住一块压向自己的巨石配合呼吸双掌上托呼气时双掌用力上推,吸气时,推劲不放松,气贯掌心劳宫穴,七七四十九次呼吸即可见图2-3-7、图2-3-8
口诀双手托天身挺拔两足着地立身端周身协力浑如植咬紧牙关不放宽。
二由少林易筋技功法二由少林易筋技功法功效强壮肱三头肌、三角肌、背阔肌、斜方肌、胸锁乳突肌及指伸肌群。
二由少林易筋技功法
二由少林易筋技功法
44第四式——推山式第四式——推山式身体保持正直身形挺拔百会上顶有拉长之感全身经脉开展拉长,
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第四式——推山式
第四式——推山式
两膝挺直。两手分开与肩同高向前推出十指尖向上。意念双掌推开压向自己的巨石配合呼吸双掌前推呼气时双掌用力前推吸气时保持推劲不放松气贯掌心劳宫穴。七七四十九次呼吸即可见图2-3-9?图2-3-11。
南少林易筋经——健身与技击丛书南少林易筋经——健身与技击丛书55第五式——下按式第五式——下按式口诀双手前推身挺拔两足着地立身端怒目推手向当前气贯周身不放松。功效强壮三角肌、背阔肌、斜方肌、胸锁乳突肌、胸大肌及指伸肌群。
南少林易筋经——健身与技击丛书
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第五式——下按式
第五式——下按式
两脚分开略比肩宽两足平行而立屈膝下蹲成马步身微向前倾,两掌相对置于腹前掌心向下指尖相对脚趾抓地口眼轻闭咬牙。配合呼
吸双掌下按呼气时双掌下按吸气时按劲不放松呼气不慢不快,并随着呼出的气用力把全身肌肉都使上劲马步夹紧足趾抓地双掌绷紧提肛收腹即全部肌肉紧缩。意想浑身坚硬如铁并且每呼出一口气就觉得全身更坚硬一层脚抓地也更进一层。总之全身处于最紧张状态似乎无坚可摧。如此七七四十九次呼吸即可,见图2-3-
12、图2—3—13。
口诀双手下按马步势两足立地身如桩,怒目切齿气贯身手按吸紧意如铁。
功效强壮前臂伸肌群、肱三头肌、三角肌、背阔肌、斜方肌、胸锁乳突肌、股外侧肌、腓肠肌及臀大肌。
6第六式——分水式
身体保持正直身形挺拔百会上顶有拉长之感全身经脉开展拉长两膝挺直。双掌置于身体两侧掌心向下指尖向前方。配合呼吸双掌下按呼气时双掌用力下按吸气时保持用力不放松,如此七七四十九次呼吸即可见图2-3-14图2-3—15。
口诀双手下按身挺拔顶天立地人字桩力贯肩背气如虹息调心谧意浑元。
77第七式——举鼎式第七式——举鼎式功效强壮前臂指伸肌群、肱二头肌、背阔肌、胸锁乳突肌、股二头肌、腓肠肌及臀大肌。
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第七式——举鼎式
第七式——举鼎式
两脚分开略比肩宽两足平行而立身体保持正直身形挺拔百会上顶有拉长之感全身经脉开展拉长两膝挺直。双手握拳向上举起拳心相对配合呼吸握紧双拳呼气时双拳用力握紧吸气时拳头握紧不放松。
如此练习七七四十九次呼吸即可见图2-3-16、图2-3-17。
口诀双拳上举紧如铁两足开立站如松上腭自然坚撑舌张眸平视意注牙。
功效强壮前臂指伸肌群、肱三头肌、三角肌、冈下肌、背阔肌、胸锁乳突肌、腓肠肌及臀大肌。
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