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练习南少林易筋经十二刚功法皆能令弱者变强壮力小变力大练就龙筋虎骨并且育养浩然之气更可练就大无畏精神此功为南少林功夫真传散落于民间。古人云骨弱筋柔以握固抻筋长则劲力大。本功既重骨力又强筋劲故具强壮筋骨之作用其要诀是运气长筋易筋换劲敛气入骨炼力入髓。易筋者通过身体姿势的调整使身体的筋脉得到充分的激活使其强健有力。筋长一寸力长一分。加强筋腱的锻炼无疑对身体的柔软性、灵巧性都有莫大的好处。传统的养生理论认为人身体的能量供养途同径有三种经脉中的真气供养血脉中的氧气供养筋脉中的能量供养。武术家说宁练筋长三分不练肉厚一寸。练习此功可以在不使肌肉纤维变粗的情况下而使劲力倍增练成钢筋铁骨。
第一式一合掌式
自然站立两脚分开与肩同宽两手合掌于胸前两脚下蹲成马步指尖朝着胸部两眼平视双掌配合呼吸互相用力推压。呼气时双掌用力互推吸气时保持推劲不放松即每呼吸一次用内力推掌一次七七四十九次即可
南少林易筋经——健身与技击从书南少林易筋经——健身与技击从书见图2二3-1?图2-3-4。
南少林易筋经——健身与技击从书
南少林易筋经——健身与技击从书
口诀马步立身体正直双手环拱手当胸劲气合一神皆剑呼吸调和心亦静。
功效强壮肱三头肌、三角肌、背阔肌、前锯肌、斜方肌及股直肌。
第二式一一分撑式
两手于身体两侧分开与肩同高掌心向外十指向上配合呼吸双掌外撑。身体保持正直身形挺拔百会上顶有拉长之感全身经络伸展拉长两膝挺直。意念双掌抵住两头向自己进攻的牛呼气时双掌用力外撑将牛推开吸气时双掌撑劲不放松气贯掌心劳宫穴。七七四十九次呼吸即可见图2-3-5、图2-3-6。
一口诀左右分
撑足抓地两手平
推内劲涌调理呼吸心气平目瞪口呆貌亦恭。
功效强壮肱
二头肌、三角肌、背阔肌、斜方肌、胸大肌、冈下肌及前臂指伸肌群。
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