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（1） 右脚右转成右弓箭步两手在胸前交叉右转向两侧双挑掌掌背斜相对同时用鼻短吸气。（图3-1
（2） 右脚左转成平马步同时双掌行劲吞吐气沉于丹田掌心斜相向用口吐气。（图3-12）
注擂脚吞吐又称吞云吐雾是五祖拳鼓气练力的主要练功法。俗语曰三电一气即风、雷、电它提示五祖门学研三才配予三电分阴阳,运五行,扬我拳门阳刚之美
图3-11 3-12
9进右马双插掌
右脚向前进步煞住前脚三分（或四分）、后脚七分（或六分）着力两脚间距约60厘米两掌向前插掌高与肩平,与肩同宽力达指尖。（图3-13）
图3—13图3—13
图3—13
图3—13
10在马坐节
马势不变沉肩、坐腕、竖掌、肘略屈以掌根处为坐力
点,点,由轻至重,（图3-14）
点,
点,
图3-14
11. 吞气
右脚右转成弓箭步两手向两侧挑掌同时用鼻吸气°
（图3-15）
12, 吐气
右脚左转成三七马步两掌向前、向下切掌同时以口吐气尽量把气吐光、吐长。（图3-16）
图3-15图3-15图3-16图3-16
图3-15
图3-15
图3-16
图3-16
13. 进马双插坐节吞气、吐气
右脚再向前进一步左脚跟上重复图3-13-图3-16动作两次共前进三步
14. 退马双插坐节、吞吐
左脚向后退一步同时右脚也跟着退一步成三七马步双
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手向前双插掌、坐节、吞气、吐气同图3-13-图3-16,连续重复退三次步。
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