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做法：后脚前脚掌着地，屈膝全 蹲，臀部坐于小腿上 前腿自然伸直，脚 尖外展45度，脚掌外侧着地，膝贴于支 撑腿膝关节内侧(冬28)。
要点：后腿俐跟离地全蹲，臀部 坐于小腿上，上体保持正直。
学练提示：初学坐莲步时，可能感 到支撑腿全蹲有困难，其主要原因是小 腿后群肌肉韧带较紧柔韧性较差。此 时，先将两手伏地成坐莲步向下振动， 左右交替练习，以增强韧带的柔韧性， 以后再放手单腿支撑练习。
(5) 坐盘
做法：两腿交叉叠拢下坐，臀部 和后腿的大小腿外侧均着地；前腿的大 腿靠近胸部(图29)。
要点：两腿盘紧，上体挺胸、塌 腰、拧转。
学练提示：坐盘需要腿部外侧有较 好的柔韧性，初学者难以达到要求。因 此，初练时先盘腿下坐，两手楼抱前腿, 胸部贴靠大腿拧转上体，左右交替练
习，提高韧带的柔韧性。
⑺叉步
做 法：左腿在前，右腿在后，两 腿交叉前脚尖外展45度,全脚掌着地, 屈膝半蹲；后脚前脚掌着地，腿自然伸 H；上体向左拧转（图30）。
要点：两腿交叉，上体拧转，挺 胸、塌腰、头上顶。
学练提示：初练时，可先将两腿左 右开立，上体左转约180度成叉步，然 后还原成开立姿势，再向右转180度。依 此循环往复练习。
8。囹?
做 法：与请拳礼相同（图31）。
要 点：头上顶，挺胸、立腰、收 腹，目视前方，两前臂微外撑。
学练提示：先反复练习抱拳，待抱 拳动作熟练后，再考虑头和躯干等部位 的配合，最后进行完整练习。
学练提示：放慢速度体会旋臂动 作，左右反复练习。
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