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散手运动除了可以提高内脏器官的机能，对发展人体的速度、 力量、灵敏、耐力以及锻炼意志、培养品德都有着很大的作用。散 手是一种较力较技、斗智斗勇、对抗性较强的运动项目，深受青年 人的喜爱。在散手中，敏捷的闪躲，迅速的打击，都要求快速、敏 锐。经常练习散手，可以提高肌肉的力量和速度。散手是一种复 杂的运动过程，在实战中，抓住瞬间的机会，果断做出反应，还击对 方，需要较高的反应能力和灵敏度。通过经常性的练习，接受不同 信号的刺激，可以提高大脑皮层的灵敏性。散手运动是对抗性较 强的运动，它包括踢、打、摔等技术。在实战中它对耐力素质的要 求也是较高的。运动员参加实战必须具备打一场三局，坚持到比 赛最后的充沛体力，以便保证其在实战中正常地发挥和有效地运 用技术、战术。故在训练中，常安排一定比重的耐力练习，如匀速 跑、越野跑、跳绳以及空击、打沙包、坐桩等负荷时间短、练习密度 大、短间歇的素质与技术练习，以此来提高身体的耐力。
散手练习可培养人顽强、果断、坚毅的精神，锻炼人积极进取 的意志品质。如功力练习要克服疼痛难忍关，从不适应到适应；交 手时，要克服胆小怕打的心理，逐步增加胆量；实战中，遇到强手， 要克服消极逃避的心理，培养敢于拼搏的精神，提高以弱胜强的智 慧，而在比赛到最后一局时，更要以顽强的毅力坚持到底。
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