|
|
太极拳是我国优秀的传统武术项目，在几千年的历史长河中， 不断得到发展、完善，深受各阶层人士的喜欢，习练者愈来愈多，它 是中华武术中的一颗灿烂明珠。太极拳独特的防身功能，以及强 身健体与修身养性的作用，是经过时间检验的。太极拳的流派很 多，目前流传较广的有：陈式太极拳、杨式太极拳、吴式太极拳、武 式太极拳、孙式太极拳等五种，各式太极拳在架势、风格和特点上 各有不同，但在技法和要领上又有共同之处，即练习太极拳讲究柔 和、轻灵、缓慢、均匀、自然、圆活。太极拳的动作比较平稳舒展，要 求动作处处带有弧形，手法、步法、身法都是如此。整个太极拳的 演练要无处不圆，无处不弧；不能有凹凸，不能有棱角出现。它不 同于长拳等其他拳术，如长拳对弓 步的要求是前腿成弓，后腿绷 直，收腹挺胸，而太极拳中对弓步则要求前腿成弓，后腿自由伸直， 膝关节可微微弯曲，含胸拔背，胸部和背部都要成一个小小的圆弧 形。太极拳通过带有弧形的动作进行练习，有利于动作的圆活自 然，也体现其柔和的特点。太极拳的练习节奏与长拳类等其他拳 术也有不同之处，太极拳的练习讲究缓慢均匀，整个套路练习须在 一个均匀的速度内缓慢完成，不能有停顿，不能忽快忽慢。速度要 均匀，前后贯穿，好像行云流水，绵绵不断，不能像长拳那样，演练 时有快有慢、有静有动、有高有低、有重有轻等。太极拳的呼吸要 求自然、匀细，与动作自然配合，用腹式呼吸法在放松安静的状态 下以意识引导呼吸。一般来讲，当胸部舒张时要吸气，胸部收缩时 要呼气，身体上起时要吸气，下蹲时要呼气，手臂上举时要吸气，下 落时要呼气。初学者，首先要注意保持自然呼吸，不能勉强。如果 一味强求，反而可能造成呼吸的不顺畅和动作的不协调。在练习 太极拳套路之前，我们应该先学习太极拳的基本动作。下面就太 极拳的基本动作与练习作具体说明，供初学者使用。
（一）太极拳的基本手型
【动作说明】
［1］拳：五指卷屈，自然握拢，拇指压于食指、中指第二指节 上。
［2］掌：五指微屈分开，掌心微含，虎口成弧形。
［3］勾：五指第一指节自然捏拢，屈腕。
注意事项：拳、掌、勾要自然舒展，不可僵硬。
（二）太极拳的基本手法
【动作说明】
［1］搠：臂成弧形，前臂由下向前搠架，横于体前，掌心向内， 高与肩平。
［2］捋：两臂微屈，掌心斜相对，由腰带动两臂，向后划弧，捋 至体侧。
［3］挤：后手贴于前手的前臂内侧，两臂同时向前挤出，撑圆， 高与胸平。
［4］按：两掌同时由后向前推按，按出后，掌心向前，指尖朝 上，臂微屈，肘部松沉。
［5］探：两掌由前向斜下方捋带。
［6］捌：两掌向斜外侧撕打。
［7］肘：前臂竖于体前，边旋转边向外撅挡。
［8］靠：用肩、背或上臂向斜外发力。
〔9］云手：两掌在体前交叉向两侧划立圆，指高不过头，低不
承zy沟 千a
过裆，以腰为轴，带动手臂的运动。
注意事项：各种手法都要求沉肩坠肘，腕部松活，掌指舒展，运 动时走弧形，上下肢要协调配合。
（三）太极拳的基本步型
tn弓步：前腿屈膝，膝尖向前，后腿自然伸直，脚尖斜向前约 45°?60。，两脚全脚着地。
[2]虚步：后腿屈蹲，脚跟与臀部基本垂直，脚尖斜向前，全脚 着地，前腿稍屈，用前脚掌、脚跟或全脚着地。
[3]仆步：一腿全蹲，全脚着地，脚尖稍外展，另一腿自然伸直 于体侧，接近地面，全脚着地，脚尖内扣。
注意事项：各种步型都要求松胯、敛臀、稳定。
（四）太极拳的基本步法
[1]进步：两脚连续各前进一步。
[2]退步：两脚连续向后退一步。
[3]跟步：后脚向前跟进半步。
[4]上步：后脚向前或前脚向前半步。
[5]侧行步：两脚平行，连续依次侧移。
[6]撤步：前脚或后脚向后退半步。
注意事项：各种步法要求轻灵沉稳、虚实分明，前进时，脚跟先 落地，后退时前脚掌先落地，两脚前后和横向距离要适当，重心要 稳定。
（五）太极站桩
【动作说明】两脚分开与肩同宽，身体中正，两臂自然下垂，头 要端正，做到虚灵顶劲，嘴轻轻闭上，舌尖抵上腭，两眼微微睁开， 自然呼吸，全身放松。
注意事项：呼吸自然，不可屏气，可默念放松，要求从头到脚完 全放松入静，可站桩3?5分钟。
（六）太极袍球
【动作说明】在太极站桩的基础上，两臂从身体两侧缓缓上 举，在胸前合拢，成抱球势，3?5分钟后，还原成太极站桩。
注意事项：想像胸前有一气球，抱球不可用力，用力大，则气球 裂，所谓的用意不用力。
r4i ?
浏览1,144次
