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1 ,拧转练习
动作说明：
①准备废旧自行车内胎一根，剪断后将一端系于固定物
②训练时将胶皮一端由身后绕缠于右手上，而后侧身开
立（两脚与肩同宽），将胶皮拉伸，目视固定处.（图7 一 131 ）
③腰馥向左侧猛然拧转，以旋转之劲缠拉胶皮（图7- 132）；随即腰懿回转成原先姿势（参见图7 —131） .如叱 反复拧转，而后再换另一侧.
【要点】腰髓拧转要快，重心平稳，身体不要时高时 低，后脚跟可略起，随拧转之势左右摆动。
2,背擒练习
动作说明：
①准备废旧自行车内胎一根，剪断后将一端系于固定物 上；
②练习时将胶皮一头绕于后手上，拉伸，而后腰髓猛然 右拧成左箭步，同时左肩随拧转之势靠挂胶皮（图7—133）
③动作不停，腰身猛然左转成左弓步，同时以左手由下 向上向左外侧擒拉胶皮。（图7—134 ）如此反复练习而后再 换右侧。
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