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1 ,抓掷乒乓球
动作说明：
①在平整的墙面上标一人头大小的圆圈，高与头齐；
②两脚开立侧对墙壁（距墙壁约1.5米左右），以前手 执乒乓球一枚（手心向内）；
③而后以乒乓球掷打墙上目标，待其弹回时速以掷打之 手抓接，如此数十次再换另一边练习.
此动作可根据不同的要求变换掷打距离，假如你是为了 提高手眼的灵敏度和反应力，则可f以符距离适当缩短点 （1.5米以内）；假如是为了提高掷打的准确性和力度，则 应当站远一些（约3—5米）.
【要点】掷打时出手要突然，步子可略前踏，并拧腰 顺肩，其法与探手类似；抓接时手势宜小，要迅速准确，久 之则眼明手快，十拿九稳.
2 ?相互掷抓
动作说明：
①抓掷核桃：二人相峙而立成待敌势，相距5米左右， 一方手执核桃一枚，以探手势向对方头部掷打，被打一方则 以前手抓接，速即再向对方回掷，如此反复掷打，而后再换: 另一手练习。
②抓掷卵石：待抓掷核桃熟练后，可换小卵石互掷，其 法同前。
说明：为了提高掷打密度，节省时间，练习时还可手持 数枚，依次连发。
抓掷训练看似简单，但其效果甚佳，它对于增强抓擒的 准确性和提高反应力都有着十分重要的作用，习者久之则自. 得其妙也.
（三）击打训练
1 .打千层纸
动作说明：
①将废报纸一叠（约50份）用木条夹订好，而后用绳索; 系上挂于墙上，与头齐高；
②然后侧身成待敌势站立，分别以掌指、和南捶及拳面， 击打.
【要点1肩臂宜松，出击时宜快宜远》击打时要尽量狞 腰顺肩.
2 .沙球练习
动作说明：
①准备废旧篮球一个，划一小口，内盛木屑，而后用拈 合剂将口封严，再用布袋套上并以绳索悬挂于梁上，然后以 拳掌反复击打.（图7—128）
②也可对着晃动的沙球作前后滑步、左右斜闪以及下潜
③也可利用空闲时间对着穿衣镜或悬垂的树叶、毛巾等 作击打练习.
进行沙球练习有利于增强出击的速度，提高击打时的准 确性和力度。但是有许多习武者却过分强调击打沙袋和硬 物，而硬重的物体很容易使人畏手畏脚，久之则造成动作僵 硬，影响技术发挥，甚至损伤肢体.所以我们不主张进行硬 重物体的训练，如果真的要打沙袋，可不必用沙，盛上木屑 或粮食（玉米、小麦等）即可。
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