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①重心向下，左脚收于右 腿内侧；右腿屈膝下蹲，右脚 以前脚掌为轴碾转，身体向左 后转身一周。同时，两臂随转 体自然向左摆动。（图6-115）
图 6-115图 6-115②上动不停，重心下落，臀部着地。两腿屈膝交叉成坐盘，左 腿盘盖在右腿上，右腿盘收在下。同时，左手向体后摆动，反手成 勾手，勾尖向上；右手直臂上托至头顶上方成亮掌，掌心向上。向 左摆头，目平视左前方。（图6-116）
图 6-115
图 6-115
要点：转身拧腰螺旋下坐连贯、圆活，两腿盘叠贴拢。上体沉 肩、挺胸，右手腕松托、上顶。
身绵拳与自然到
（四十八）蹬■脚撑拿
①接上势，左脚蹬地起身，右前脚掌着地。两臂保持不变。 （图 6-117）
②上动不停，身体向右后转一周，两脚以前脚掌为轴碾转，两 腿屈膝支撑。同时，两臂随转体向右平摆后两手合抱成十字掌，左 手在内，两掌心向外，指尖向上。随即右腿蹬直，独立支撑，左脚 经右脚内侧收回后，屈膝上提至体前成提膝。目平视前方。（图 6-118、图 6-119）
图 6-118 图 6-119
人、狒皋奏路劭作画解人、狒皋奏路劭作画解
人、狒皋奏路劭作画解
人、狒皋奏路劭作画解
③重心不动，身体保持平衡。左腿伸膝，左脚向前方蹬出，脚
高于胯；右腿直膝独立支撑。同时，两掌向左右两侧立掌平推，掌 心向外，指尖向上，两臂水平同肩高。目视前方。（图6-120）
图 6-120图 6-120
图 6-120
图 6-120
要点：两腿膝关节伸直，前蹬腿缓慢伸膝蹬出，配合两掌外 撑、顶头直立，做到力满势正，不偏不倚。要点：两腿膝关节伸直，前蹬腿缓慢伸膝蹬出，配合两掌外 撑、顶头直立，做到力满势正，不偏不倚。（四十九）前举腿低势平衡（四十九）前举腿低势平衡身体重心向下，上体姿 态不变，直立保持平衡。左 腿前举高于水平，右腿屈膝 向下成深蹲。目视前方。 （图 6-121） -要点：向下屈膝深蹲过 程要缓慢、连贯，腰背紧张 用力，头正身直，不摇不晃。身体重心向下，上体姿 态不变，直立保持平衡。左 腿前举高于水平，右腿屈膝 向下成深蹲。目视前方。 （图 6-121） -要点：向下屈膝深蹲过 程要缓慢、连贯，腰背紧张 用力，头正身直，不摇不晃。图 6-121图 6-121
要点：两腿膝关节伸直，前蹬腿缓慢伸膝蹬出，配合两掌外 撑、顶头直立，做到力满势正，不偏不倚。
要点：两腿膝关节伸直，前蹬腿缓慢伸膝蹬出，配合两掌外 撑、顶头直立，做到力满势正，不偏不倚。
（四十九）前举腿低势平衡
（四十九）前举腿低势平衡
身体重心向下，上体姿 态不变，直立保持平衡。左 腿前举高于水平，右腿屈膝 向下成深蹲。目视前方。 （图 6-121） -
要点：向下屈膝深蹲过 程要缓慢、连贯，腰背紧张 用力，头正身直，不摇不晃。
身体重心向下，上体姿 态不变，直立保持平衡。左 腿前举高于水平，右腿屈膝 向下成深蹲。目视前方。 （图 6-121） -
要点：向下屈膝深蹲过 程要缓慢、连贯，腰背紧张 用力，头正身直，不摇不晃。
图 6-121
图 6-121
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