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预备姿势
两腿左右开立，略宽于肩，两臂侧平举成一直线,
两手心向下。目视前方（图 2-l）o
动作说明
1 .头向右转时，右臂外 旋掌心向上，左臂不变（图 2-2） 0
2 .头向左转时，左臂外 旋掌心向上，右臂内旋至手 心向下（图2-3）。
要求与要点
3 1）两臂成一直线，身体正直。
4 2）速度不宜过快，两臂要像绳子一样尽量拧紧。
（二）开步单臂穿掌
预备,姿势
两腿左右开立，略宽于肩，两臂侧平举成一直线， 两手心向下。目视前方（图2-4）。
动作说明
1 .右臂外旋至掌心向上，不停，臂微屈手指领先， 经上、向左、向下于胸前（图2-5）。
2 .右臂再向右腋下穿出，随手臂穿出，再外旋至手
图2-4图2-4心向上，目随手走 （图 2-6） o
图2-4
图2-4
3 .与1、2.动作 相同惟方向相反。
要求与要点
（1）手臂划弧要 圆。
（2）穿掌时，身 体略向异侧方向转倾。
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图2—6
（三）开步双臂穿掌
预备姿势
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图2-7
两腿左右开立， 略宽于肩，两臂侧 平举成一直线，两 手心向下，目视前 方（图2-7）。
动作说明
1 .右臂外旋至 掌心向上，不停， 臂微屈手指领先，
经上、向左、向下于胸前，同时，左手臂经下向右、向 上于胸前与右臂内（图2-8）。
2 7777.右臂再向右腋下穿出，随手臂穿出，再外旋至手 心向上；同时，左手臂向左穿出后再内旋至手心向下。 目随右手走（图2-9）。
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3 .与1动作相同惟方向相反。
要求与要点
1 .练习时要用匀速度，不可忽快忽慢。
2 .双臂运动时尽量贴紧摩擦身体而出。
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