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所有武术家日常训练中最重要的身体素质训练内容之一，就是柔韧性 的练习。李小龙总是不断提炼新的方法，来使他更加地灵活，并力求在正 式的训练开始之前，通过伸展运动彻底热身。李小龙的朋友，同时也是他 的弟子赫伯?杰克逊(Herb Jackson)说他看见李小龙唯一每天都会坚持训
练的就是伸展运动:
在进行训练或者格斗之前，他固定的,在进行训练或者格斗之前，他固定的,唯一的，例行的练习便是伸展运动。有一唯一的，例行的练习便是伸展运动。有一种我从来没见过的伸展运动让我记忆犹新:种我从来没见过的伸展运动让我记忆犹新:我和他背靠背坐在地板上，他用肩膀用力 推压我的肩膀，最后，我的脑袋都快触到 地板上了。这样可以锻炼腿部的柔韧性, 双方轮流进行，这是一种Jft后部肌腱（股 二头肌）的伸展运动。
在进行训练或者格斗之前，他固定的,
在进行训练或者格斗之前，他固定的,
唯一的，例行的练习便是伸展运动。有一
唯一的，例行的练习便是伸展运动。有一
种我从来没见过的伸展运动让我记忆犹新:
种我从来没见过的伸展运动让我记忆犹新:
即使李小龙在为电影配音时，他的姿即使李小龙在为电影配音时，他的姿势也与众不同，他一只脚放在工作室的椅背上，另一条腿直立，身体向前
即使李小龙在为电影配音时，他的姿
即使李小龙在为电影配音时，他的姿
弯曲，保持腿后部肌腱拉伸的状态。在他家中的工作室里，有一个特制的
拉伸杆，可以任意调节自己满意的高度，然后用两个销栓将其固定起来。
得益于这个设备，即使是李小龙在看电视，或者是看书的时候，他都可以
做一些简单的伸展练习。事实上，在李小龙的训练计划中，身体柔韧性的 练习和有氧健身训练的比重是大致相当的O
柔韧的重要性是毋庸置疑的，尤其是对于武术家而言。毕竟，大众对
于武术练习者的一个普遍的认知，便是一位极富柔韧性的运动员无比灵活
地跃至空中，向着对手的方向踢出颇为华丽的腿法。不过，除了截拳道、 空手道、法式腿击术，以及一些中国传统北派功夫之外，有不少武技的训 练并不特别强调柔韧性的练习。
李小龙认识到身体的柔韧性主要取决于关节的稳定性和肌肉、韧带的 伸缩弹性，以及覆盖在骨骼端部，能够像减震器一样减少摩擦，缓解外界
冲击的软骨的作用。学习过解剖学和生理学的李小龙清楚地知道，一个特
定关节的有效运动幅度，取决于与其关联的关节韧带、软骨的自然韧性和 伸缩性。肩膀、胯部的球窝关节比肘部或膝部的较链关节活动更自由，踝 部的滑动关节只能进行前后的运动，而拇指处的鞍状关节则可以使其自由 的前、后或侧向活动。
通过李小龙与NBA巨星克里姆?阿卜杜?贾巴尔对打的剧照或影像,
我们可以直观的发现，李小龙已经将身体的柔韧性发挥到淋漓尽致°李小 龙身高仅为1.72米，但在电影《死亡游戏》中，他能够出腿直直地踢中高 达2.13米的贾巴尔的下巴。这样一个技巧性的高踢动作，李小龙竟是直接
原地起腿从一个几近垂直的位置发出！这些在
《死亡游戏》现场拍摄的剧照,以及李小龙在《猛
龙过江》中展示的那些令人难以置信的伸展和
热身练习（就在他进入著名的罗马竞技场与查 克?诺里斯进行格斗之前）,都无不显露出李小
龙那足以让奥林匹克体操运动员都艳羡的极具
柔韧性的四肢。
李小龙一直大力提倡柔韧性训练，
早在1963年，在他生前唯一出版的一本
专著《基本中国拳法——中国功夫：自我防卫
的哲学艺术》中，他就用了好几页的篇幅，专
门阐述保持身体柔韧性的重要性（同时还引用、
绘制了一些中国武术中实现身体柔韧性的科学 训练方法）。早在那时，李小龙制定的身体柔韧 性练习的完善训练计划和他所掌握的系统知识, 就已经大大领先了很多同时代的人。
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