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李小龙有时会进行颈前推举的变化形式：颈后推举。这个练习与颈前
推举几乎一样，唯一的区别在于将杠铃由胸前推举到头部上方后，要把杠 铃放回到头部后方，置于颈后。身体保持直立，再次将杠铃推举到头上, 双臂伸直，然后以同样的速度将杠铃放回至颈后。要注意在练习过程中始
终保持上身直立。推举时吸气，放下杠铃时呼气。重复8至12次。
6,坐姿肩部推举（马西牌循环训练器）
与站姿杠铃推举一样，坐姿肩部推举能够锻炼三角肌前束与中束、肱
三头肌，以及支撑肩胛骨运动的上背部肌群。正确方法是，在马西牌循环
训练器肩部推举杠的两只把手之间放一条凳子。面向重量块，坐在凳子上,
双腿夹紧凳子，让身体保持适当的安全姿势（你也可以背对重量块进行练
习）。正握推举杠的把手，慢慢伸直手臂，将推举杠高举过头顶，手臂伸展。
稍停，慢慢放下，恢复到开始姿势。重复8至12次
7.站姿哑铃飞鸟
铃，变成掌心向上。然后抬高哑铃
飞鸟能够有效地单独锻炼三
角肌侧头与肩部肌群。飞鸟既可
以采用坐姿，也可以采用站姿,
而李小龙的首选是站姿。要达到
练习的最大效果，双脚微分，直
立，双手握哑铃，自然“下垂”
在大腿前方。双臂保持伸直一
腰部不要后倾——从体侧举起哑
?
铃，指关节朝上，直到双手与肩
部持平。稍停2秒，同时旋转哑
手臂仍然保持挺直
举到头部上方。
沿来路返回，恢复到开始姿势，再重复，注意与肩部持平时要稍停。推举
时吸气，放低时呼气。重复8至12次。
李小龙并不想练成健美运动李小龙并不想练成健美运动员那样巨大的胸肌，理由很简单,员那样巨大的胸肌，理由很简单,到，即使移动手臂穿过中线击出到，即使移动手臂穿过中线击出一拳，也需要收缩胸肌。胸肌涉一拳，也需要收缩胸肌。胸肌涉及到出拳的任何一种形式，如上及到出拳的任何一种形式，如上击拳，勾拳，交叉拳。它们的基击拳，勾拳，交叉拳。它们的基
李小龙并不想练成健美运动
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员那样巨大的胸肌，理由很简单,
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到，即使移动手臂穿过中线击出
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一拳，也需要收缩胸肌。胸肌涉
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及到出拳的任何一种形式，如上
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击拳，勾拳，交叉拳。它们的基
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