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一个两节棍的研修者真正要达到高深的境界，必须通过一定的训练方法来增加 自身的功力。武谚云：练武不练功，到老一场空。而如何练功，往往令广大的两节棍 练习者感到困惑。在此，作者结合自己的训练体会，提出几种练功的方法，供大家参 考。
1. 速度的提升训练
两节棍运行速度与练者的技艺水平、攻击威力息息相关，一个两节棍高手能根据 实际需要熟练地掌控两节棍的运行速度。对于一个初学者而言，应注意以下几点：
(1) 准备三种棍：其中一副为轻质棍，比如现在市场有售的泡棉两节棍，主要
用在开始练习中感觉技法的运行轨迹，同时在训练中难免有打到自己的时候，这样可 以减少对自己的伤害。二是重棍，如钢制两节棍，在进行耐力、腕力、速度训练时多 用重棍，可提高运棍的基本素质。三是实战棍，重量适中，以硬木制为佳，这种棍具 有灵活、便于携带、杀伤力大等特点，适用于实战格斗。通过改变两节棍的重量来练 习，是提升速度的方法之一。
(2) 要想快速运棍，必须做快速运棍练习。做好快速运棍的前提，必然是对技术 的熟练掌握。
(3) 注意加强自身素质的锻炼，重点强化手腕、前臂和手部力量，手腕必须高度
灵活。
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