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(-)必须做好准备活动
在正式练习或比赛之前所进行的各种身体练习叫做准备 活动。其目的是使身体代谢水平提高，体温上升，提高内脏 器官的机能水平，促进参与运动有关中枢间的协调，提高机 能水平，进入工作状态。所以必须要做好准备活动，才能有 效的避免受伤。
(二)清扫整理练习场
一定要做好练习场地的清扫、整理工作。拿走障碍物， 以便于练习。
（三）要量力而为
勉强的练习不但效果不佳，也是造成伤害和生病的原 因。应根据个人技术熟练程度、体力以及年龄的差异来安排 练习的内容。练习的量和强度应逐渐提高。
.（四）贵在认真
练习时必须以充沛精力认真的态度习练每一动作，做 到全神贯注，一丝不苟。否则，就会加深疲劳，出现意外伤 害。
（五）要有充足的营养而睡眠
年轻人只要营养足、睡眠够，就能接受严格的训练。忽 视此点有时会造成难以想像的结果°夏天、严冬的训练要特 别注意切实遵守。
（六）必备医疗药品和学会急救方法
练习二节棍时常见的外伤有扭伤、肌肉裂伤或断裂、肌 腱断裂、骨折等。准备药品会急救方法，以便自我处理简单 的外伤。但若遇到不知如何处理的外伤时，应及早就医，以 免延误医治。
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第二旱
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