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图110图110重心后移，左脚尖外 撇，上体左转；左臂内旋， 左掌心翻转向外，并稍屈 臂外撑；右臂亦外旋，右 
图110
图110
掌稍下落内收。目视左掌（图111）。
8 .提脚托掌
重心前移，上体左转；右脚屈膝向前提收；右掌向下划弧，经体侧前 举，托于右膝上方，掌心向上；左掌左摆，横于体侧，掌心向外，指尖斜 向上。目视右手（图112）。
图111
图112
10 .上步收掌
右脚向前上步；右手 微屈臂后引。目视前方 （图 113）。
11 .弓步穿靠
重心前移，成右弓步； 右掌向前穿靠，掌心向上， 指尖向前，腕高与肩平； 左掌撑至身体左方，掌心 向外，指尖斜向上，腕高
图113
太 极 拳 规 范 教 程
与肩平。目视右掌(图114)。
【要点】
(1 )冲拳后上体稍放松,
右腕及腰相应向右转一小弧。
然后上体左转，右拳变掌, 拢指屈腕、虎口张开；前臂 外旋，向下划弧。左手贴腹, 向下屈腕转指。同时腰肌、 腹肌左侧上提，右侧下降,
腰、腹、臂皆处于扭转缠绕
状态。
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(2)撑臂绕手时，左臂
外旋，掌背贴住右腕，小指
向上拧劲；右臂翻转内旋，屈臂外撑，右掌横于右肩前，拇指根用力向下 拧转，四指并拢伸直。同时右脚跟稍内转，向右拧腰，沉肩、含胸、吸 气。
(3)擦掌时上体左转，两掌同时换向拧转，向下划弧横于腹前，左前 臂和右上臂屈收贴近上体，腰肌、腹肌向左扭转发力，随之重心稍下降, 伴以短促呼气，周身动作一瞬间缠绕停顿。
(4)操掌以后，腰、腹、臂放松，身体弹性缓解，上体稍恢复再 继续向左转腰摆掌，这种由劲紧松造成的弹性往复和动作继续称为折 叠。
(5)提脚时脚尖勿翘、勿拖，脚收于支撑腿腓骨前，支撑腿半 屈。
(6)上步时前臂稍向后收引。
(7)穿靠时前臂外旋前伸，四指并拢向前，拇指外张；后臂内旋平举 于身体侧后方，屈腕横掌外撑，掌心向外。
【易犯错误】
(1)缠手时两臂旋转松懈无力，腰腹肌不配合。
太 极 拳 规 范 教 程太 极 拳 规 范 教 程图115图115图116图116
太 极 拳 规 范 教 程
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图115
图115
图116
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(2)按掌时双手向下拍打。
(3)撅掌时限于两臂发力，与腰、腿脱节。
(4 )两脚外侧拔根离地或任意扭动。
(5)折叠时身体往复摆动过大。
(6)提脚做成独立步。
(7)穿靠时上体转动过大，步型做成侧弓步。
第三段
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