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图28
图28
太 极 拳 规 范 教 程
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图29
图29
图30
图30
重心稍后移，左脚尖外撇，上体左转；右手随之向左划弧。目随右
手（图31 ）。
5 .摆臂收脚
左手向左、向上划弧，举至身体左前方，高与头平，手心斜向上；右 手摆至左肋旁，手心向下；右脚收至左脚内侧。目视左手（图32）。
6 .屈臂上步
上体右转；右脚向前上步，脚跟轻轻落地；左臂屈时，左手收至耳 旁，手心斜向前；右手向右、向下划弧至腹前。目视前方（图33）。
太 极 拳 规 范 教 程太 极 拳 规 范 教 程8.弓步搂推8.弓步搂推重心前移，成右弓步；左手 成立掌向前推出，指尖高与鼻平; 右手由右膝前搂过，按于右胯旁。 目视左掌（图34）。
太 极 拳 规 范 教 程
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8.弓步搂推
8.弓步搂推
【要点】
（1 ）转体挥臂幅度不宜过大， 右臂不超过中线。
图34图34（2）摆臂收脚时上体右转应
大于45。；两臂交叉划圆挥摆要舒展灵活，两手摆向右侧偏后约30。。
图34
图34
(3)上步前应先转体，向侧前方上步。
(4)推掌时继续转体顺肩，至终点时沉肩、沉肘、沉腕、舒指、推 掌、含胸，使手臂保持一定张力内劲。
(5)搂掌贴近膝上方划弧，勿过高过远。最后按于大腿旁。
(6)本势弓步为拗弓步，前手前脚异侧，弓步宽度大约30厘米，以 利重心稳定。
(7)转体撤脚时重心稍向后移，移动幅度以有利脚尖扭转为准。转 体、撤脚、后移重心三者要协调一致。
【易犯错误】
(1 )两臂挥摆与转体不配合。只摆臂，不转腰。或转腰不足，摆臂过 大，上体歪扭。
(2)上步时重心起伏，收脚不灵，落脚过重，支撑不稳。
(3)推掌手臂过直或过屈。
太 极 拳 规 范 教 程太 极 拳 规 范 教 程(4)弓步过窄或两脚交叉，造成身体摇晃、紧张。
太 极 拳 规 范 教 程
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(5)转体撤脚与重心后移脱节，先坐腿，后转腰。
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