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做仰卧起坐时，应是腹部用力，而不是颈 部用力，保持膝部弯曲，背部和颈部挺直。
u当后背离开地板时（A）,手臂不要上扬， 以免向前牵动颈部而导致受伤。
。当抬起上半身时，手臂可与双肩保持不 动，也可轻松置于胸部（B）。坐起来的姿势 已能有效锻炼身体，没有必要把上半身贴到膝 部。
侬卜撑
。做俯卧撑时应」队在地板上，身体充分舒 。用双臂的力量向上撑起身体，当身体向
展，后背和臀部成一直线，把两个手掌平放于 下还原时不应触及地板。
身体两侧。
腰部有疾患或上半身力量不足的学员， 做俯卧撑时可以不用脚趾和手掌来支撑身体, 而用膝部着地来支撑身体。
如何做牵拉运动
正确的做法是放松地持续地牵拉肌肉，应 把注意力集中在所牵拉的肌肉上。如果能够有 规律地适当地做牵拉运动，那么你的身体会对 空手道所要求的每个动作作出正确的反应。有 些学员不会做正确的牵拉运动，如毫无目的地 上下跳动或牵拉到身体出现剧烈疼痛等。做不 正确的牵拉运动会弊大于利。
简单的牵拉运动U
逐步把身体调整到该种姿势，每种姿势持 续20 30秒钟。感觉到对身体的牵拉不是太强 烈口寸，保持这种姿势并使身体放松。当身体习 惯了这种姿势后，牵拉感会逐渐消失。如果牵 拉感不能消失的话，就稍微调整牵拉姿势，找 到令你的身体舒服的牵拉度。
简单的牵拉运动会使肌肉柔韧，为做更高 级的牵拉运动（静态牵拉）打好基础。
静态牵拉O -
?旦掌握了简单的牵拉 运动后，你可以逐步开始更 高级的牵拉运动，那就是在 每个简单的牵拉运动的基础上 再加大一点强度。在这个过程 中，你会感受到身体的牵拉度， 保持该姿势20 30秒钟。如果牵 拉度不消失的话，不要继续牵拉 身体，应稍微放松。在做牵拉 运动的过程中，呼吸应缓慢而 有节奏。如果你向前弯曲身体， 在保持姿势的过程中应保持后 背挺直、呼吸缓慢。在做牵拉 运动时不要屏住呼吸，如果某 个姿势抑制「你的呼吸节奏， 那么你的身体和精神都不能 得到充分的放松。
静态牵拉运动能增加身
GO为避免受伤，做腿部牵拉运 动应循序渐进，并需要你的同伴 协助完成。
注意:如果你的身体（尤其是 关节和肌肉）受过伤或者做过 手术,在从事体育运动前应向 医生咨询。
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上图：平穿掌右图：劈掌下图：向对方面部冲拳 底图：向对方喉部冲拳 底右倜图：侧撞肘上图：平穿掌右图：劈掌下图：向对方面部冲拳 底图：向对方喉部冲拳 底右倜图：侧撞肘
上图：平穿掌
右图：劈掌
下图：向对方面部冲拳 底图：向对方喉部冲拳 底右倜图：侧撞肘
上图：平穿掌
右图：劈掌
下图：向对方面部冲拳 底图：向对方喉部冲拳 底右倜图：侧撞肘
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