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（一）空击练习
空击练习就是不借助任何辅助条件而徒手进行的练习，是为了熟练掌握技术 动作的重要训练手段之一。它能有效地使技术动作形成动力定型，加强条件反射 意识，提高动作的速度。且可进行单人、双人、分组或集体练习。
在进行空击练习时一定要根据练习目的的要求的不同而有所侧重。练习基本 技术时应强调动作的规范性，认真体会动作的发力技巧、动作的运动轨迹与角 度、击打力点等技术要领及动作的细枝末节。而进行组合技术或战术练习时则要 强调用意识来支配动作，合理编排动作组合，强化攻防的目的性。进行空击练习 时要注意循序渐进,遵循单个技术动作一组合技术动作f随机组合技战术动作、 原地的空击f结合步法的行进间空击f自由移动空击这样一个由易到难、由简而 繁的训练规律与过程。
另外,在进行空击练习时，为避免运动损伤，要注意做好各关节的热身活 动，注意控制击打力量。练习中，教师应在一旁仔细观察，一旦学生出现错误动 作及时进行纠正。也可进行镜面练习，以便学生自己随时监控、检查技术动作的 规范性。
（二）反应练习
反应练习就是学生根据教师或同学所给的信号做出动作反应的练习方法。常 以单个技术为主，可以击中目标，也可以保持一定的距离进行相向空击练习。一 般常用的信号有口令、手势、拳靶等。由于信号具有突然性和不规律性,可有效 地提高学生单个技术动作的速度、反应速度，提高对各种信号的判断能力和击打 的准确性。同时还可以有效地培养学生对距离和空间的把握能力。
进行反应练习时，要求教师或学生一定要根据学生的实际能力水平，灵活掌 握所给信号的速度和变化频率，既要保证所给信号的突然性和真实性，又要保证 不使学生有所察觉。因此信号要清晰明显给靶要准确，以免模糊不清而造成判 断失误。信号（靶形与靶位）f反应（击打动作）的模式可以预先拟定好，要求 学生严格执行，所有的练习要反应及时，动作准确，绝不放过任何击打的时机。 快速是反应练习的首要要求所以应尽量在体力充沛的情况下进行反应练习（训 练课的靠前部分）；为保证动作的质量，动作信号不宜太过复杂。
（三）攻防练习
攻防练习是两人一组，依据攻防运动的规律和训练课的具体任务，有针对性 地进行练习的手段。初练时可以进行指定单个技术动作的一攻一防的练习；然后 再逐步过渡到指定组合技术动作的攻防练习；随机性的攻防练习，是两个人攻防 练习的最后一站，无论是单个还是组合技术动作的攻与防练习，都是一方无规 律、无预兆地发出动作而另一方视情况做出相应防守动作的练习，目的在于提高 双方攻防动作的突然性和应变能力，最终做到随意组合，灵活应用。
攻防练习能有效地提高练习者进攻技术动作和防守技术动作的规范性，较快 地建立和培养学生正确的本体感觉和攻防意识。由于攻防练习是有条件限制（一 攻一防而不可反击）的练习的手段，因此在教学的初级阶段有利于消除学生的害 怕心理而较多采用。需要强调的是尽管是攻防练习，也应要求学生在防守之后 必须要有反击意识,并在练习过程中有意识地思考反击的形式与动作，这样才有 利于防守f反击条件反射的建立。
（四）变换练习
变换练习法是一种对运动负荷、练习内容、练习形式及其条件实施变换以提 高学生积极性、趣味性、适应性机应变能力的训练方法。变换训练法是根据空手 道实际比赛过程的复杂性、对抗性程度的激烈性、运动技术的变异性、运动能力 的多样性、中枢神经系统的灵活性等一般特征而提出的。通过变换训练，可使机 体产生与空手道专项匹配的适应性变化，可使学生不同运动素质、运动技术和运 动战术得到系统的训练和协调的发展从而提高承受空手道比赛时不同运动负荷 的能力和实际运动的应变能力。在这里我们主要介绍以下三种练习手段：
L加难练习：加难练习主要是为了在高于比赛实战的条件下，提高技战术 动作的质量、运用能力、攻防动作的成功率和培养学生良好的心理品质而进行练 习的方法。其核心是在原来正常要求的基础上，提高动作完成质量的要求，增加 练习的密度、强度和心理负荷。练习时可以安排能力较强的对手进行配对练习或 实战，也可以用车轮战的形式，安排不同技战术风格特点的学生来进行条件实战 或比赛实战的练习，以增加实战的局数、延长实战的时间，提高实战能力和耐久 力。加难练习能有效地提高学生的技战术水平，加大对神经系统的刺激强度，从 而建立稳固的运动条件反射,提高学生的比赛实战能力，培养学生顽强的意志品 质和敢打敢拼的训练作风。但应特别强调的是，加难练习时必须对学生的实际能 力和水平进行全面的考量，科学合理的安排，循序渐进，且不可盲目从事。否则 只会适得其反，甚至会发生不应有的教学事故或伤害。
2 变易练习：变易练习与加难练习相反，变易练习是在原来正常要求的基 础上降低了对动作完成的质量、练习密度与强度、心理负荷等方面难度的练习方 法。变易练习可以增加学生的学习训练的兴趣和信心，对那些已经初步掌握动作 但自信心不强，总是担心做不好的学生，在初级阶段为尽快建立条件反射和巩固 动力定型而采用变易练习是很有必要的。
3 想象练习：想象练习是在学生每次训练前，回忆教师讲解和示范的动作 情景，使动作的主要环节在脑海中形成表象从而使学生练习的动作练习方法。 它对于提高学生的自我学习、自我训练、自我竞赛等综合能力十分重要。在空手 道训练中，想象练习就是要求学生在练习时有意识地去想像对手的技战术风格和 打法特点；想象某一比赛场景；对某一技战术进行思维、表象等,无论是进行空 击、击靶、站桩练习还是步法练习都应时刻告诉自己，我的对手就在前面。在想 象练习时可通过对完成动作的思维、想象和体验活动来作用于心理、生理系统 加快神经系统的条件反射过程，促使完成动作的过程和概念迅速得到熟练与加 强，这样无数的反复就可以达到自动化程度。进行想象练习，一定要求学生对技 术、战术的概念要清楚，动作到位，意识准确，时机和节奏的变化也要符合实战 的特征。要引导学生在安静、放松的状态下进行练习，尽量排除外界环境和意识 的干扰,以达到最佳的练习效果。同时，想象练习没有危险，能够尽量消除学生 的恐惧心理减少运动损伤的发生，想象练习不受时间的限制，业余闲暇时间也 可进行想象练习。
（五）模拟练习
模拟练习就是从实战的角度出发，模仿实战中的某些技战术运用特征和打法 特点或某一实战场景的氛围，有针对性地进行练习的方法。模拟练习对培养学生 战术意识、提高学生心理承受能力以及临场应变能力等诸多方面有着很好的效 果。练习中对模拟对象的把握必须要形象、逼真动作要准确、到位。练习时严 格要求学生必须根据具体的情况迅速作出相应的反应，这种反应的选择要合理、 正确，只有合理而正确的技战术动作才能取得预期的进攻、防守与反击的实际效 果。因此，在练习中，对时机的把握、距离的控制、空间的判断能力以及动作的 速度与击打力量等一切与比赛实战相关的诸多方面，都要从难、从严、从实战出 发来保证练习的质量，从而满足比赛实战的要求。
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