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锻炼前，应掌握其动作方法及要点，以科学的方法进 行锻炼，充分做好准备活动，特别是腰、膝、踝、肩等关节要
活动开。
锻炼中，根据医学检查和体力测定的结果，安排锻炼。 确定每次锻炼以消耗的能量为标准。运动强度的测定以脉搏为 尺度，练习动作的幅度应由小到大，由易到难。锻炼中呼吸要
有节奏，尽量地加深呼吸的深度。锻炼中要多进行一些柔韧性 训练，避免快速旋转、长时间低头以及有可能造成伤害的动 作。同时在肌肉伸展时要柔和。总之，在锻炼中选择适合自己 特点的体育锻炼项目。如慢跑、游泳、健身操、气功和太极拳
等。
锻炼后，做好放松和整理活动。如：做深呼吸（以腹 式呼吸为主），上肢和下肢交替抖动放松，按摩放松、淋浴放 松等。锻炼出汗后，要勤换衣服，以防患病。
锻炼后如感到食欲不振，疲乏倦怠，头晕心慌，睡眠不 好，可能是运动量过大了，必须引起重视，调整运动量或运动 强度，必要时应咨询医生。
养成科学的饮食习惯。由于参加体育锻炼能量消耗较 大，因此青年人每天要摄取一定的优质蛋白质，如痩肉、鱼、 虾、蛋、奶、大豆或豆制品。应控制甜食，食用淡食，多吃水 果和蔬菜。同时还需保证人体摄取一定的热量，当摄取热量长 期不足时，会发生营养不良，出现消瘦、抵抗力降低、易疲 劳、乏力、精神不振等。若摄人热量过高，易引起体重偏重或 肥胖。因此，应根据个人的实际情况及时调整饮食结构。
学会自我监督。青年人在体育锻炼时要学会自我监督、 自我评价、自我计划、增强自我控制的能力，从而使健身锻炼 达到最佳效果。
运动量是否恰当，可根据运动后的自我感觉来判断。如果锻炼时局部肌肉有明显酸胀感觉，但锻炼结束 放松肌肉后，体力恢复很快，精神很好，两天后酸胀感消 失，则说明运动量合适，效果好。如果锻炼时，肌肉无任何感觉，锻炼后反应不大， 则表明运动量过小，达不到预想的锻炼目的。应加大运动 量，增加动作的锻炼次数、组数或多做几个动作。若锻炼时，肌肉感到有强烈的酸胀感，锻炼后又感 到很疲劳，甚至影响睡眠和食欲，好几天都恢复不过来， 说明运动量太大了，这时就应当适当减少动作的锻炼次数、 组数或少做一二个动作。总之，运动量的大小必须随着肌 肉素质和肌肉力量的增长情况和各人的自我感觉来决定。为了检查锻炼效果，以确定锻炼方法是否选择恰当， 可在开始锻炼前，进行体重和体围的测定，并在锻炼2~3 个月后，再重新测定一次，并结合自身的体质变化、精神 状态和自我感觉，进行锻炼前后的对比，再制定出下一阶 段的训练方案。运动量是否恰当，可根据运动后的自我感觉来判断。如果锻炼时局部肌肉有明显酸胀感觉，但锻炼结束 放松肌肉后，体力恢复很快，精神很好，两天后酸胀感消 失，则说明运动量合适，效果好。如果锻炼时，肌肉无任何感觉，锻炼后反应不大， 则表明运动量过小，达不到预想的锻炼目的。应加大运动 量，增加动作的锻炼次数、组数或多做几个动作。若锻炼时，肌肉感到有强烈的酸胀感，锻炼后又感 到很疲劳，甚至影响睡眠和食欲，好几天都恢复不过来， 说明运动量太大了，这时就应当适当减少动作的锻炼次数、 组数或少做一二个动作。总之，运动量的大小必须随着肌 肉素质和肌肉力量的增长情况和各人的自我感觉来决定。为了检查锻炼效果，以确定锻炼方法是否选择恰当， 可在开始锻炼前，进行体重和体围的测定，并在锻炼2~3 个月后，再重新测定一次，并结合自身的体质变化、精神 状态和自我感觉，进行锻炼前后的对比，再制定出下一阶 段的训练方案。第二节青年人晨练方法青年人的晨练方法多种多样，如跑步、武术、舞蹈、健身 操、游泳、各种球类运动等。其中走跑类运动与上一章《中老 年人科学晨练路径》基本相同，只是运动量和时间略有差异。第二节青年人晨练方法青年人的晨练方法多种多样，如跑步、武术、舞蹈、健身 操、游泳、各种球类运动等。其中走跑类运动与上一章《中老 年人科学晨练路径》基本相同，只是运动量和时间略有差异。
运动量是否恰当，可根据运动后的自我感觉来判断。
如果锻炼时局部肌肉有明显酸胀感觉，但锻炼结束 放松肌肉后，体力恢复很快，精神很好，两天后酸胀感消 失，则说明运动量合适，效果好。
如果锻炼时，肌肉无任何感觉，锻炼后反应不大， 则表明运动量过小，达不到预想的锻炼目的。应加大运动 量，增加动作的锻炼次数、组数或多做几个动作。
若锻炼时，肌肉感到有强烈的酸胀感，锻炼后又感 到很疲劳，甚至影响睡眠和食欲，好几天都恢复不过来， 说明运动量太大了，这时就应当适当减少动作的锻炼次数、 组数或少做一二个动作。总之，运动量的大小必须随着肌 肉素质和肌肉力量的增长情况和各人的自我感觉来决定。
为了检查锻炼效果，以确定锻炼方法是否选择恰当， 可在开始锻炼前，进行体重和体围的测定，并在锻炼2~3 个月后，再重新测定一次，并结合自身的体质变化、精神 状态和自我感觉，进行锻炼前后的对比，再制定出下一阶 段的训练方案。
运动量是否恰当，可根据运动后的自我感觉来判断。
如果锻炼时局部肌肉有明显酸胀感觉，但锻炼结束 放松肌肉后，体力恢复很快，精神很好，两天后酸胀感消 失，则说明运动量合适，效果好。
如果锻炼时，肌肉无任何感觉，锻炼后反应不大， 则表明运动量过小，达不到预想的锻炼目的。应加大运动 量，增加动作的锻炼次数、组数或多做几个动作。
若锻炼时，肌肉感到有强烈的酸胀感，锻炼后又感 到很疲劳，甚至影响睡眠和食欲，好几天都恢复不过来， 说明运动量太大了，这时就应当适当减少动作的锻炼次数、 组数或少做一二个动作。总之，运动量的大小必须随着肌 肉素质和肌肉力量的增长情况和各人的自我感觉来决定。
为了检查锻炼效果，以确定锻炼方法是否选择恰当， 可在开始锻炼前，进行体重和体围的测定，并在锻炼2~3 个月后，再重新测定一次，并结合自身的体质变化、精神 状态和自我感觉，进行锻炼前后的对比，再制定出下一阶 段的训练方案。
第二节青年人晨练方法
青年人的晨练方法多种多样，如跑步、武术、舞蹈、健身 操、游泳、各种球类运动等。其中走跑类运动与上一章《中老 年人科学晨练路径》基本相同，只是运动量和时间略有差异。
第二节青年人晨练方法
青年人的晨练方法多种多样，如跑步、武术、舞蹈、健身 操、游泳、各种球类运动等。其中走跑类运动与上一章《中老 年人科学晨练路径》基本相同，只是运动量和时间略有差异。
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i倍受青年人喜爱的健身健美运动，可参考本丛书的《青春健 :丨美》一书。在这里，我们主要介绍办公室健身操以及一些常见 i的器械类健身运动。
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